鈣是我們生活中常見的營養元素，很多食物中都有鈣，不過生活中還是有一些人存在鈣攝入不足的問題。對于青少年來說，如果缺鈣的話往往會導致生長和發育受阻，成年人缺鈣的話，一些失眠、血壓以及腦卒中風險都會逐漸找上門來，尤其是中老年人，普遍存在鈣補充不足的問題，這就導致一些骨質疏松、骨折頻頻發生。
雖然說鈣元素對我們的身體健康這么關鍵，但是我國居民往往存在缺鈣的情況，調查統計我國居民平均每天補充的鈣往往不到400毫克，還么有身體需要量的一半!所以補鈣問題往往值得我們多關注。關于補鈣，生活中大家往往會選擇鈣片，不過吃錯了鈣片的話往往達不到最佳的補鈣效果，下面醫生就簡單的和大家聊聊鈣片相關問題。

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吃鈣片補鈣，有些事情不能忽視。
生活中一些人覺得鈣片就是智商稅，吃了也沒用，其實鈣片對于我們身體的補鈣確實可以起到較好的效果，當體內缺鈣的時候，是可以選擇吃一些鈣片的，只不過需要注意的是，鈣片不能隨便吃太多，不然的話可能會影響我們的身體健康，可能會導致結石、消化不良、便秘等情況。

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那么鈣片一般吃多少呢?通常來說我們選擇那些600毫克的鈣片，每天服用一粒就可以，因為成年人體每天所需鈣片是800毫克，吃了鈣片之后，剩下的200毫克可以在日常的食物中進行補充，避免鈣片補充過量。如果存在一些疾病的話，也可能會有特殊情況，不過這要聽從醫生的安排，這樣才能滿足身體的需要。

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鈣片是不是每天什么時候吃都有效果嗎?醫生告訴大家并不是，事實上鈣片有一個最佳的補充時間，那么就是晚上吃鈣片，因為白天的飲食中我們也會通過一些含鈣的食物來進行攝取，如果這時候吃鈣片的話，就會導致體內的鈣通過腎臟代謝掉。在夜晚的時候由于我們都不吃東西了，所以體內的鈣含量就會下降，這時候補充鈣片就可以起維持體內的鈣元素含量，促進身體的吸收。

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尤其要注意，對于一些缺鈣的人群，比如中老年人以及絕經婦女，缺鈣情況往往比較明顯，體內的鈣流失情況較為嚴重，這時候更要注意補鈣，晚上睡覺之前適當的吃鈣片，促進體內骨骼組織的生成，維持骨骼健康。生活中一些中老年人往往存在夜間腿抽筋的情況，非常影響夜晚的睡眠，這還是生活中適當的補充一些鈣片，可以緩解這種情況。

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通常來說我們人體每天需要的鈣是800毫克，但是對于一些50歲以上的中老年人，以及一些孕婦或者哺乳期婦女，生活中就要注意要適量的多補充一些，控制在每天1000毫克，對于兒童來說，要額外補充一些維生素D，促進體內的鈣吸收。
除了吃鈣片，食補也是補鈣的重要方式。
【 時間段|吃鈣片補鈣有用嗎？哪個時間段吃，效果最好？骨科醫生給出了答案】一般來說，如果缺鈣情況不是特別嚴重的話，不用急著吃鈣片，生活中可以調整好自己的飲食習慣，多吃一些含鈣食物。事實單純的用鈣片來補鈣的話，對于我們的骨骼整體健康可能起不到較好的幫助，而通過食補的方式來補鈣，不僅可以滿足身體的鈣需求，同時還可以補充身體需要的其他一些營養元素，例如維生素B、維生素C以及鋅等微量元素。

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