1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全

在運動健身過程中，通常都會伴隨著一定的目的性，并且這個目的還會隨著經驗的增長與能力的提高而有所改變，不同的目的所選擇的訓練方法也會不同，以減脂塑形為例，在初期，我們的目的主要是讓自己瘦下來，隨著體脂率的下降，我們的目的則會向塑形轉移，隨著塑形效果的增強，還會有少數朋友去關注肌肉形態的變化，等等。那么，在這個過程中，不管我們的目的是減脂、塑形還是增肌，想要達到既定的目的，除了有效的飲食控制以外，在運動方式的選擇上，我們會從減脂期間開始，去嘗試并將接觸力量訓練然后堅持下去，然后通過相對系統的力量訓練來實現自己塑形或者是增肌的目的。
目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全
文章插圖
當然，無論自己的訓練目的處于哪一個階段，在嘗試并選擇力量訓練之時都需要有一個科學的指導，需要根據自己的實際訓練目的與具體情況，還選擇與安排適合自己的訓練方法，這樣才能使訓練安全并高效從而達到預期的目的。那么，如何安排適合自己的訓練方法呢？首先要說的是處于不同訓練階段的人群所選擇的方法并不相同，具體還要看自己的基礎與訓練目的等情況，當然，除了有針對性的訓練方法以外，還有一些適合不同人群的通用原則和訓練方法，所以不管自己處于哪一個訓練階段，我們都可以從這些通用原則當中去了解相關的信息，從而提高自己的整體訓練效率與水平。
目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全
文章插圖
那么，這些通用原則與方法都有哪些呢？
第一：全面發展原則
在運動健身過程中，當我們的目的向塑形轉移并接觸力量訓練之時，很多朋友都會犯一個小錯誤，就是他們非常重視自己喜歡的訓練部位或者是訓練動作，并且會刻意忽視他們不喜歡的訓練道聽途說與訓練動作，在全身各個部位的訓練過程中，他們往往會把一組動作做到底，或者是只練自己喜歡練的部位，比如腹部。其實這種做法的效果并不好。
要知道，想要身材變好，首先是讓全身各個肌群得到協調均勻的發展，而不是只訓練一個部位，只有全身均勻協調整個身材才變得更好。從局部塑形的角度來看也是如此，想要局部變得好看，就要讓這個部位的肌肉都得到刺激，而不是總是針對一個部位的一塊肌肉去練。
目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全
文章插圖
另外，還要知道的是，在人體的骨骼肌當中包含多種成分，比如慢紅肌、快紅肌、中間肌、快白肌等，這些不同的成分會不同的負荷會有不同的反應，所以在訓練過程中，我們還需要變換不同的重量，使用不同的組數去訓練，從而讓不同的肌肉都得到得去的刺激進而使它們生長。
總之，想要訓練效率提高，想要身材變得更好，我們所要訓練的部位與方法就不能單一，更不能只選擇自己喜歡的部位或方法去訓練，而是要讓全身各個肌群得到均勻且全面的發展。
目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全
文章插圖
第二：能超則加原則
任何運動形式，想要取得進步，都要以適量的超負荷為基礎，而不是以同樣的方式保持下去。比如 ，要發展自己的力量，就要不斷地增加負重；要提高自己的速度，就要提高自己的步頻或增加步幅；要提高自己的耐力水平，就要適當延長訓練時間，等等。也就是說，想要提高自己的訓練水平，就要不斷地對自己提出新的要求，去提高自己的訓練難度。