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目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全( 二 )


當然，對于力量訓練來講，同樣如此，當肌肉適應當前的負荷之時，就要適當增加訓練強度來對肌肉形成更大的刺激，這樣才會讓肌肉生長，而不是讓訓練總是處于同樣的強度并保持下去。
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第三：優先訓練原則
在不同的發展階段，身體各個部位的發展并不是均勻的，在訓練過程中也是如此，有的地方發發展得快，而有的地方發展得慢，而我們的最終目的則是讓全身得到均勻的發展，所以在訓練過程中，為了平衡身體的發展，就需要優先安排相對薄弱的部位來練習，從而讓薄弱部位得到更好地刺激而發展，從而讓全身都得到全面均勻的發展。
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第四：變換原則
當我們開始某種訓練之時，隨著自身能力的提高以及總體運動時長的增加，身體就會對某一種特定的運動形式產生適應，從而使得訓練效率降低，不但如此，在心理上來講，長時間地進行不變的訓練，也會產生厭倦心理。此時，想要讓訓練效果得到提升，從而使身體得到更好的刺激并發展，就需要讓身材再次進入不適應的狀態。因此，在訓練方式的選擇上，就不能讓訓練一成不變，而是要經常改變訓練方法，比如改變訓練動作，強度、速度、訓練重量、次數、組數，動作間的搭配、動作順序等等，這樣才會讓身體得到不同的刺激進而提高訓練效率。
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第五：均勻緩慢原則
在力量訓練過程中，所追求的并不是速度，而是對肌肉的刺激，所以在訓練過程中，需要我們做到目標肌肉主導發力，讓目標肌肉得到更好的收縮與伸展，所以在訓練過程中，就不能或者是說要盡可能地避開借力、慣性等現象，此時則需要我們主動控制，在動作頂端要有意識收縮目標肌肉，在還原過程中，要有意識控制速度，而不是被動還原，在整個訓練過程中要讓目標肌肉在整個動作過程中都保持著一個緊張的狀態，所以速度快并不代表效果好，而是要讓訓練動作處于一個均勻連貫且相對緩慢的狀態。
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【 目的|力量訓練不是盲目瞎練，5個通用原則，讓力量訓練高效且安全】總結：
適量且規律的力量訓練不但可以幫助我們塑造體型，還可以幫助我們維持健康，可以幫助我們放緩衰老的速度，從而讓長時間地保持著較好的身材與狀態，所以不管我們的訓練目的是增肌、減脂，還是塑形，都非常建議大家重視力量訓練，從起初的嘗試再到以后的堅持，慢慢地我們就會收獲力量訓練給我們帶來的好處，但是在這個過程中，我們的訓練不能盲目，而是要選擇適合自己的方法，在科學的指引下去訓練，這樣才會讓訓練更加安全且高效。
作者：十月知行