骨質疏松的危害，老年人要注意了( 二 ) _健康小知識

骨密度測定顯示低骨量出現T值≤-2.5時，就可以認定為骨質疏松。但如果數值高于-2.5但
【骨質疏松的危害，老年人要注意了】日常生活中，我們是否患有骨質疏松，一定要根據骨密度來評判，不能夠因為自我感覺良好就不在意日常體檢中的骨密度問題。

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想要改善骨質疏松， 2種習慣要堅持
兩天力量訓練，搭配三天有氧訓練
我們說一個人很倔強往往說這個人硬骨頭，我們的骨骼確實是這樣，必須給它來硬的。骨骼是一個經典的用進廢退的器官，骨骼如果不承受壓力就容易誘發骨質疏松，不運動不能夠養骨，反而會讓骨骼越來越差。
力量訓練是讓骨骼更多負重，能夠促進鈣質沉積幫助骨骼吸收鈣，這樣才能夠改善骨質疏松問題。有氧運動例如跑步等，一般給腿部的壓力夠了，但其他的位置不夠因此必須搭配力量訓練。日常生活中可以每周運動五天，三天跑步鍛煉，兩天選擇俯臥撐，平板支撐等力量訓練，效果更均衡。
補鈣搭配維生素D
很多老年人光是補鈣，但并不知道自己吸收了沒有，光吃下去全都排出來讓鈣走個過場沒啥用。日常生活中補鈣可以選擇牛奶，瘦肉，雞蛋等，也可以嘗試食用鈣片，都是不錯的選擇。但我們身體內缺乏維生素D時鈣的吸收就會變差，因此還需要補充維生素D ，維生素D很便宜我們每天都可以免費領取，只要在陽光下曬一曬身體就會開始自動合成，簡單方便。

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補鈣是老年人預防骨質疏松必要的行動，但并不是補鈣就能夠預防骨質疏松。在我們進行補鈣之前，首先應該先體檢看看是什么原因導致我們骨質疏松，或者缺鈣問題，然后針對進行治療后再補鈣，才能夠事半功倍別讓自己老了之后都成了瓷娃娃。