痛風患者越來越多！這些錯誤的生活習慣，很多人都中招了 _健康小知識

本文轉自：北青網
中國疾控中心數據顯示，我國痛風人群總數已經超過8千萬。目前，高尿酸已經成為繼“三高”之后的“第四高”！為什么普通人也得痛風？除了遺傳因素外，生活因素也不容小覷——

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痛風原因
01
肉類飲食太多
我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主，但現代人飲食多以肉類食物為主。大量肉類食物中的嘌呤，會轉化為尿酸，如果這個劑量大大超出了生理代謝和排泄能力，就會導致高尿酸血癥，也會使痛風的發病率迅速升高。

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02
甜飲料喝太多
大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿” ，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量存在正比關系。
03
喜歡吸煙和喝酒
所有的酒類都會誘發痛風，尤其是啤酒。

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04
肥胖太多了
肥胖人群更容易高尿酸。因為這類人平時的飲食大都比較豐富，大魚大肉、甜飲料攝入過多、運動不足，這些都是誘發痛風的因素。

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【痛風患者越來越多！這些錯誤的生活習慣，很多人都中招了】05
運動太少了
適量的運動可以加速新陳代謝，有利于身體代謝廢物的排泄，其中就包括尿酸。
06
過度勞累
近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。
痛風，這些不能吃
01
不吃動物內臟，少吃紅肉
對于痛風患者來說，各種動物內臟，濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。各種紅肉，在痛風急性發作期不要吃；緩解期或高尿酸血癥狀態時，紅肉攝取量控制在一天50克以內。
02
少吃海鮮類食物
痛風急性期絕對不能吃的有（高嘌呤）：貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼的海產品；一些魚類，如鯉魚、鯽魚、黃魚等。可以少量吃的（中嘌呤）：金槍魚、鱸魚等魚類；小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。

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03
減少脂肪攝入、減肥
脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，高脂飲食還會導致肥胖和代謝紊亂。所以吃“肉”要選脂肪含量低的；炒菜少放油，植物油控制在20~30克/天；堅果也要少吃。建議將體重控制在正常范圍。

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04
不吃精制碳水化合物
鼓勵全谷物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纖維攝入量達到25~30克。
05
嚴格戒酒、不喝甜飲料
喝酒會增加痛風發作的風險，啤酒尤為顯著，具體排序是陳年黃酒>啤酒>普通黃酒>白酒>紅酒。急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者，應嚴格禁酒精。另外，添加“果葡糖漿”、“白砂糖”、“蜂蜜”的飲料也要杜絕。
06
不吃干豆，可適當吃豆腐、豆漿
豆制品是優質的蛋白質來源，可以部分代替一天中的肉類攝入。在痛風的急性期，每天建議的嘌呤總攝入量需要小于150毫克，所以只推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優質的蛋白來源，不建議進食豆制品。

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在痛風的緩解期，每天建議的嘌呤總攝入量為300~600毫克，血尿酸未降至正常水平的建議按300毫克/天執行。