做好5件小事，既能延壽命，還能防癡呆！看看你都做到了嗎？( 二 ) _健康小知識

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多做提高認知的活動
給大腦“存聰明”
我們的大腦就像銀行賬戶，這個銀行賬戶里很大一部分“存款”是認知儲備。儲備的金額越大，這個賬戶越經用，出現認知功能危機的時間就會越晚。

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像下面這些都是能提高認知的：
1閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35% 。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。
2玩益智游戲
玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47% 。

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3彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。
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每周至少運動150分鐘
身體、大腦都獲益
運動不僅能增強體質，其實也能幫你變聰明：
1運動給大腦帶來的好處
①促進新的腦細胞的生長
運動能促進海馬體中新細胞的產生，幫助改善長期記憶；同時還能增加大腦中的血流量和神經細胞的耗氧量，并增強關鍵神經遞質的功能，這對改善認知功能至關重要。

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②使大腦減壓
戶外活動時，與肌肉相關的大腦神經處在激動情況，使大腦皮層管理思維的一部分獲得了歇息，有益于減輕腦疲勞。
③增加大腦灰質
梅奧診所的神經學專家表示，鍛煉有助于維持大腦中與各項技能和思維能力相關的腦灰質，阻止思維衰退。

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23種利于鍛煉大腦的運動
建議將下面幾項都納入運動計劃：
①跳舞
研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76% 。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協調能力。

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②游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14% ，大腦后動脈的血流量增加了9% 。
③乒乓球
乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

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5
戒煙、限酒，也是長壽的基礎
香煙是健康的“頭號殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等眾多疾病都密切相關。數據統計，每年有136.6萬人死于煙草相關疾病！

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至于酒，即使少量飲用也有害健康。《美國心臟病學會雜志》曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重后果。
戒煙是必須的；酒，能不喝就不喝，實在想喝的，一天酒精攝入量不超過15克。

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（我是大醫生官微）