做好5件小事，既能延壽命，還能防癡呆！看看你都做到了嗎？ _健康小知識

據醫學雜志《柳葉刀》研究顯示，一個人能活多久，基因只占30% ，剩下的70%是生活方式，完全取決于自己！
換句話說，養成良好的生活習慣，可以在無形中延年益壽~相信看到這，很多人都不禁要問，到底哪些生活方式最養命？
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好習慣，延壽命、遠癡呆
今年4月美國拉什大學醫學中心的研究人員發表在《英國醫學雜志》的一項研究發現：
65歲及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同齡人壽命更長，且阿爾茨海默病患病風險更低。
在這項研究中，如果參與者進行以下這五種生活習慣中的至少四種，就可以算作是比較健康的：
①堅持MIND飲食；
②參與并保持閱讀、拼圖等認知活動；
③每周至少運動150分鐘；
④不吸煙；
⑤限制飲酒（女性每天不超過15克酒精，男性每天不超過30克酒精）。
這項研究顯示，對于65歲以上女性而言，同時具有上述4~5個健康生活方式，剩余預期壽命為24.2年，且患阿爾茨海默病的風險為10.8%；只有0~1個的健康生活方式的人剩余預期壽命為21.1年，患阿爾茨海默病的風險為19.3% 。

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對于65歲以上男性而言，同時具有上述4~5個健康生活方式，剩余預期壽命為23.1年，而患阿爾茨海默病的風險為6.1%；只有0~1個的健康生活方式的人剩余預期壽命為17.4年，患阿爾茨海默病的風險為12% 。
由此可見養成良好的生活習慣的重要性！但上述5件事具體怎么做呢？
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MIND飲食，講究“九多五少”
MIND飲食，其實就是地中海飲食和DASH飲食的結合，對預防癡呆、保護大腦有幫助。研究發現，那些堅持MIND飲食習慣的人，大腦要比其他人年輕7.5歲。

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具體可以這樣做：
1鼓勵多吃9種食物
①綠葉蔬菜：建議每天吃一份綠葉蔬菜，其中的葉酸能營養腦神經。
②其它蔬菜，最好選擇非淀粉類蔬菜，如西紅柿、絲瓜等。
③每周至少吃兩次漿果，如藍莓、樹莓、草莓、葡萄、桑葚、無花果等。其中的抗氧化劑能護大腦、抗衰老。

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④每天吃一份堅果，大約10g ，其中的不飽和脂肪酸、氨基酸等都對大腦好。
⑤每周至少有4頓飯中含有豆類。豆類是卵磷脂的重要來源之一，常吃可增強腦細胞活性，提高記憶與智力水平。
⑥以橄欖油為主要食用油。其有單不飽和脂肪酸，能保護心腦血管。

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⑦主食中雜糧、雜豆要逐漸增加，占1/3以上。其幫助降低大腦神經炎的風險。
⑧每周至少吃兩次雞、鴨等禽肉，增強免疫。
【做好5件小事，既能延壽命，還能防癡呆！看看你都做到了嗎？】⑨每周至少吃一次，推薦富含ω-3脂肪酸的三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚。

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2限制5種食物
①黃油和人造黃油：建議每天少于1湯匙（約14克）。
②奶酪：建議每周不超過一次。
③紅肉：建議每周食用不超過三份。
④油炸食品：建議每周少于一次。
⑤糕點和甜食：建議每周不超過四次。

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這5類食品往往高脂、高油、高鹽或者高糖，食用過多容易增加代謝疾病、升高炎癥水平，進而影響大腦健康。