運動高手教你如何迅速分清「有氧還是無氧」( 二 ) _健康小知識

相對的有氧運動，姐妹們可以理解為功能沒那么快、強度沒那么大的運動。

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「有氧運動＆無氧運動」的大概輪廓，大家基本摸清楚了。
但想要更具體清晰的判斷「XX運動算有氧還是無氧」，還需要看以下的兩個指標。
1、運動可持續的時間
關于如何簡單通過運動持續時間判斷「有氧＆無氧」，一姐先上總結~
一般單個動作只能持續1分鐘以內的算無氧，超過1分鐘算有氧。
不過姐妹們要注意，這持續的1分鐘一定是連續不間斷地做運動！

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肯定有姐妹該疑惑了，「為什么是1分鐘呢？」
其實這就涉及到一些運動生理方面的知識了~
要知道我們體內標配了三種供能系統，但它們啟動的快慢不同

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△無氧運動時，主要通過磷酸（CP）和糖酵解系統供能，產生能量無需氧氣，供能快，但1分鐘后基本就垮了。有氧供能系統，雖然能持久續航，但因涉及反應路徑多，速度慢，至少1分鐘后才開始干活。
假如是沒能持續超過1分鐘的運動，可以理解為「所需能量太大，有氧供能系統處理不了」，那就是無氧運動。
比如跑步這個動作，我們把「腳觸地→手擺臂」這個循環單拎出來講，姐妹們堅持跑60秒是很容易的。
但是換成負重深蹲50kg ，你還能連續蹲起60秒嗎......

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當然，關于有氧和無氧，其實也直接和個人運動水平掛鉤。
就像帕姐做入門有氧訓練的時候每個動作都穩如AI ，但是不少姐妹剛開始跟練的時候卻是難以堅持。
生生地把有氧操變成了高強度間歇訓練......

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所以網上流傳著一個說法：一項運動，有些人做是有氧，有些人做卻是無氧。
相信現在姐妹們應該可以理解這句話的含義了。

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這里一姐考大家一個小問題
假如一個人在舉鐵，專挑小重量且一次能連續舉5分鐘以上，請問這說明他在做有氧，還是做無氧？
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說明他在摸魚。
當然除了運動可持續時間這個指標，姐妹們通過心率也同樣可以判斷有氧和無氧。
2、運動心率
心率就是我們每分鐘的心跳次數，當身體短期內需要大量能量，心跳就會變快。
一般把心率超過150次/分的運動叫做無氧運動，而心率110-150次/分的歸為氧運動。
但是這個指標在運動中很難測，需要自備心率帶或者運動手表。

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還有一種質樸的方式，就是結束運動后，馬上掐著自己的手腕數脈搏，數滿一分鐘，看跳多少下。
不過心率的判斷只適用于一般姐妹。
像大基數或者是常年保持運動擼鐵的姐妹，測試出的心率往往偏高，所以并不準確。

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當然分清楚有氧和無氧固然重要，但是更重要的是根據自己的需求去選擇。
有氧＆無氧的功效作用
應該如何選擇
下面一姐就抓重點科普一下有氧和無氧的功效作用，也方便姐妹們自行選擇。
有氧的作用
①及時燃脂＋鍛煉心肺
就單次運動中的燃脂效果來說，有氧運動比無氧更優，也更鍛煉你的心肺續航能力。