運動高手教你如何迅速分清「有氧還是無氧」( 三 ) _健康小知識

要知道心臟可是有氧活動中用得最多的。
心肌跟任何肌肉一樣，用進廢退，所以做有氧能讓心臟變得更健康，跳動更有力。

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這里姐妹們也可以跟著一姐通過靜息心率（坐著、躺著時的心率），判斷下自己心臟的狀態。
大家可以通過捏脈搏的方法自測一下
普通人心率在70-80次/分之間；超過80次/分則說明不太健康；處于50-70次/分之間說明運動基礎好。

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據說，有些頂級運動員心率只有40-50次/分。
甚至有些人會在睡覺時發生幾秒鐘的心臟停跳，再恢復。
一姐琢磨著，可能是這么個邏輯「別人心跳1次，全身血液循環1次，他心跳1次，全身血液循環10次」......
②身體恢復變快耐力增加
這是個少有人知道的有氧好處，一姐必須猛烈夸！
姐妹們要知道，長期做有氧運動的人，對于任何運動的恢復，都會變！得！更！快！

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這種開掛功能哪來的呢？
其實長期有氧運動的適應性，會讓的微血管數目逐漸變多。

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△微血管可不是動脈、靜脈那種大血管哦~
微血管就像樹枝一樣，密密麻麻地長在肌肉上。
而且每一小根微血管都能夠攜帶氧氣和養分，并帶走二氧化碳和廢物。
換句話說，你的微血管越多，你的恢復能力和耐力就越好。

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這個好處真的跟開了掛一樣！
大家想想看，別人練完躺一周，但你練完只躺一宿。
四舍五入算上姨媽期，你一周等于人家練兩個月哦......

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無氧的作用
①塑造年輕線條感
無氧訓練尤其是力量訓練，最大的作用就是塑造姐妹們的線條感。
而充足的肌肉量永遠是保證我們年輕輪廓的關鍵！

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△2020年很火的韓國健身母子，母親JangReao時年64歲~
不過有一點，姐妹們不需要擔心，「無氧運動不一定練出特別大的肌肉」。
因為肌肉的體積（橫截面積）和力量是成正比的，而且女性的生理基因也決定了我們要練大也遠難于男性。
就像前兩天曝光率4.6億的那個通過力量訓練從80斤變成110斤的小姐姐

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△也就是說，只要你不用超大重量去做無氧運動，線條感只會越來越性感、肌肉只會越練越緊實，而不會增大變粗。
②躺瘦燃脂效應
雖然一姐在上面有說，有氧運動的即時減脂效果要優于無氧訓練。
但是無氧訓練也同樣有有氧達不到的，可以讓你躺瘦的EPOC（過量耗氧）效應。
關于有氧運動和無氧運動的燃脂效率對比，一姐特意查了下相關的資料

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上圖可以看出，無氧運動在運動時燃脂效率也許不如有氧，但其后的EPOC效應帶來的持續燃脂效果要遠遠強于有氧。
換句話說，想達到相同的燃脂效果，有氧運動要比無氧花費更多的時間。

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一般選擇的有氧運動項目強度過低，像慢走或者跑的極慢，就很難觸發這種EPOC效應。