經常性膝關節疼痛，或與這4個習慣有關( 二 ) _健康小知識

膝關節對我們來說起著非常重要的作用，但在日常生活中，由于我們的不重視和疏忽，往往會給膝關節帶來一些傷害，以至于造成膝關節的損傷。其中，生活中有一些習慣是很傷膝蓋的，一定要注意。
經常膝關節疼痛，或與這4個習慣有關，快看你有沒有
在日常生活中，當人們出現膝關節疼痛時，一般僅會重視出現疼痛該怎么辦、如何治療，卻好像從不關注膝關節疼痛到底是怎么導致的。其中，很多時候的膝關節疼痛都是長期的一個慢性積累的退變性損傷，并不都是由于外傷引起，往往和我們的一些習慣有關，這需要我們關注。

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1、經常上、下樓梯
【經常性膝關節疼痛，或與這4個習慣有關】有些人群由于工作或生活的原因，不得不面臨每天多次上下樓梯的問題，甚至還有一些人為了做運動鍛煉身體，選擇大幅度的上下樓梯作為一種運動方式，他們認為這也可以達到一定的運動效果。
其實并不是，在正常情況下，無論我們是上樓梯還是下樓梯，這個過程中膝關節所承受的壓力是不一樣的，上樓梯時承受的壓力將近自身體重3~4倍，而下樓梯時則可增加到5~7倍。拿一個140斤的成年男性來說，他在爬樓梯的時候，膝關節承受的壓力可以達到700斤左右。

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所以，此時關節的負擔很重，不管是出于什么原因，長期上下樓梯，都會增加膝關節內的壓力，使得關節軟骨產生不同程度的磨損，進而出現一些膝關節疾病。
2、長時間反復下跪會下蹲
在生活中，也會經常出現一些下跪或下蹲的動作，例如一些女性每天在家做家務，習慣蹲下身子擦地板等，不過這對于一些喜歡鍛煉的人來說比較常見。他們有些為了達到鍛煉效果，不斷重復做著下蹲的動作，甚至蹲著身子進行跳躍運動。
這樣的行為其實在無形中都對我們的膝蓋產生了傷害，這是因為在下蹲或下跪時，膝關節承受的壓力最高也可以達到自身體重的7倍，久而久之，就會加劇膝關節內關節軟骨的磨損。

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3、久坐
說到久坐，一些人會覺得久坐的時候對膝關節壓力小，不會對之產生什么傷害，反而還可以使得膝關節得到休息，起到保護作用。如果你這么想，那就大錯特錯了。
這是因為，對于那些久坐不愛運動的人來說，由于身體缺乏一定的鍛煉，膝關節周圍的肌肉力量及一些其他的組織結構的功能就會下降，膝關節的質量也會隨之下降。膝關節的穩定性和靈活性就會下降，不利于膝關節的健康。

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4、盤腿
盤腿的動作多見于一些愛做瑜伽的女性，不過也有一些地區的人，由于生活習慣喜歡盤著腿坐在炕上吃飯或者是取暖等，偶爾一兩次還無傷大雅，但是如果經常這樣做，那么久而久之膝關節也會受到傷害。
這是因為在盤腿的過程中，會增加對膝關節局部軟骨組織的壓力，從而造成慢性損傷。
以上這些行為，都可能會造成對膝關節的損傷，因此當我們在日常中進行運動時，有一些注意事項一定要謹記。
如何減輕運動可能會帶來的膝關節損傷
俗話說，生命在于運動。每天堅持運動鍛煉身體固然是好的，但是如果方法講究不對，那么可能達不到鍛煉身體的目的，反而會增加對身體的傷害。所以，做運動也有一些需要掌握的技巧，快看下文。