【來源：上海黃浦】
近日 ，
#建議午睡不要超過半小時#
#午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環#
等話題登上熱搜
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睡午覺 ， 才是夏天的yyds！不過 ， 夏天睡午覺千萬別太久 ， 午睡最好的時間是10～20分鐘 ， 能提神醒腦 。
你有過這種經歷嗎？午覺醒來后 ， 反而比睡之前更累 。 解決這個問題的方法 ， 就是縮短午睡時間 。 千萬別睡覺時間高于30分鐘 ， 容易陷入睡眠慣性 ， 所謂 ， 睡眠惰性就是人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的低警覺性、行為紊亂、認知能力下降的狀態 ， 也就是越睡越累、越睡心情越不好 。

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午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環 ， 醫生建議午睡不要超過半小時 ， 午睡時間過長會導致晚間睡眠困難 。 如果晚間睡眠出了問題 ， 第二天中午困倦感會更加嚴重 。 對于偶爾晚上睡不好的人來說 ， 白天打個盹調整一下沒有問題 ， 但對于有睡眠障礙的人群 ， 夏天午間不要睡覺 。
小貼士！午飯后隔20分鐘再睡
午睡一定要睡著嗎？《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示 ， 我國超過7成的人都有午休補覺的習慣 。 專家提醒 ， 午休最重要的是休息 ， 讓身心放松就可以 ， 不一定非要睡著 ， 建議在飯后20分鐘后進行 ， 不要過長 ， 不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量 。
另外 ， 午睡的最好時間點是13:00～16:00 ， 太晚午睡可能會影響晚上睡 。
最后一點提醒下 ， 以上的研究數據包括了周末！
如何判斷適合你的午睡時長

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【建議午睡不要超過半小時！你真的知道如何科學午睡嗎？】7招教你學會科學午睡
科學午睡這樣做：
①睡前不吃油膩食物；
②睡時枕上枕頭；
③姿勢：以平躺仰臥或側臥為佳；
④時間：半小時左右為宜；
⑤醒后輕度活動：慢慢站起 ， 喝一杯水；
⑥避免空調或電扇直吹身體；
⑦不要坐著或趴著打盹 。

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