午睡可能影響壽命！別不當回事 _健康小知識

午睡的快樂很多人都懂，不管是躺在床上，還是趴在桌上，小睡一會那感覺真是不一樣。不過現代人詞語匱乏，大多只能說出“舒服”這個詞，而古人卻能寫出“枕書午睡正朦朧，云翠風涼透葛中”這樣優美的句子。本以為午睡對身體一定是有利無害的，沒想到并不是這樣。
午睡可能影響壽命！別不當回事
BMI一項研究表示，午睡越頻繁，心血管疾病風險越大，咋回事呢？
參加實驗的人沒有心臟病，但是在實驗結束后研究人員卻發現，每天午睡的人心血管事件風險高達67% ，而一周只睡1-2次的人，心血管事件風險卻降低了65% 。
結果真是令人意外，因為幾乎從小接受的教育就告訴我們，午休對身體好，盡量每天都要午休，可是現在卻說午休不好，以后還能安心睡覺嗎？
不過研究也表示，喜歡午睡的人大多數患有慢性病，身體需要睡眠，這些風險可能不是午睡帶來的，而是慢性病帶來的。這個研究和其他研究有個不同之處，就是研究人員沒有發現午睡時長和健康的關系。

文章圖片
這一點就比較奇怪了，我們不妨再看看另外一個研究。
廣州醫科大學研究團隊發現，午睡>1小時的人，死亡風險升高30% ，心血管疾病風險也增加了34% 。而控制在一小時之內，不但不會帶來風險，還會對身體產生多種好處。
到底哪一種說法才是科學的？
對比這兩個研究后發現，其實兩種說法都是正確的，第一個研究重點在于午睡的頻率，第二個研究重點在于午睡時長，二者研究的方向不一樣。也就是說，合理的午睡、控制好午睡時間，才能給人體帶來健康。

文章圖片
那么，什么樣的頻率、睡多久比較好呢？不妨參考睡眠專家的建議
美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士分享了幾種睡眠時長：
簡單瞇一會兒：2-5分鐘
重點不在于睡著，而是讓身體安靜下來了，進入休息模式，這幾分鐘內什么都不要想，不要做，只需要做一件事，那就是閉上眼睛。等到再次睜開眼，你會發現疲勞有所緩解，眼前更明亮了。
睡得不沉容易清醒：10-15分鐘
下午有一個重要會議，或者下午還要接著考試，害怕睡多了醒來后頭疼，那么睡上10-15分鐘即可，能夠快速進入工作和學習狀態，大腦工作效率很高。

文章圖片
睡個舒服覺：20-30分鐘
這個時長足夠讓人緩解疲勞，同時還能讓各個器官得到修復，對大腦和心臟有重要意義，也不會讓身體過于沉醉睡眠。
正常工作、上班時間每天午休二三十分鐘即可，周末在家可以放棄午休，做些其他事情，例如外出散步、聽歌看電視等，也可以放松身體，保持一周四五次的頻率即可。
午睡“三不要”得牢記，人過五十多看看
人過了五十歲后容易疲勞，總是懶洋洋的，一方面是陽氣減少機體衰弱，另一方面是心理因素，有心事或壓力比較大，每天都不開心。這種情況下午睡就顯得特別重要了，不過，午睡也不是隨便挑個地方躺下就行，有“三不要”得了解。

文章圖片
一不要：不要睡在風口處
以前在農村，到了夏天大家都會在門口鋪上涼席，前后門窗打開然后午睡，穿堂風一陣陣吹過，覺得十分涼快。但是這樣做也會讓關節吹風受涼，醒來后脖子酸、肩膀痛，尤其是中年人，平時可能就有老病根，免疫力較差，經常這樣午睡更會傷身。