瑜伽解剖：一個瑜伽動作緊實腰腹，既好看又有效果, 要這樣練，你知道嗎？營養師

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先來看下門閂式的益處有哪些，這樣才更有動力（前提是行動）：1.緊實腰腹部，減去側腰贅肉
2.美化雙臂、雙腿線條
3.靈活柔軟脊柱
4.充分刺激按摩腹內器官，促進血液循環，使其功能正常
5.疏通身體兩側的經絡，足少陽膽經、足陽明胃經、足太陰脾經、足少陰腎經等

我們再來觀察整個動作：1.是一個側彎動作，也是開髖動作，伸展屈膝腿側的骨盆前側肌肉。
2.要保持完全側彎，上肋骨和下肋骨要相互逆向旋轉。上肋骨向后旋轉，下肋骨向前旋轉。
3.伸展伸直腿的臀大肌、腘繩肌和脛前肌。
4.側屈拉長軀干上側的豎脊肌和腹斜肌。
【瑜伽解剖：一個瑜伽動作緊實腰腹，既好看又有效果, 要這樣練，你知道嗎？】5.伸展屈膝腿的臀中肌和闊筋膜張肌。

下面是開始進入體式之后，如何啟動肌肉使動作加深：1.伸直腿：收縮股四頭肌，伸直膝關節。收縮腓腸肌和比目魚肌，足底壓向瑜伽墊，上提膝蓋骨，拉長小腿前側脛骨。
2.跪立的腿：把脛骨頂端壓向瑜伽墊。啟動臀大肌，以伸展髖關節，并拉長骨盆前側的肌肉。收縮屈膝腿的腓腸肌和比目魚肌，跖屈踝關節，保證腳跟朝上，腳趾正后方，并伸展小腿前面的肌肉。
3.收縮腰肌和恥骨肌、縫匠肌，以彎曲髖關節，腰椎向伸直腿的方向伸展。
4.稍挺起下背，以收縮豎脊肌和腰方肌，側屈軀干。收縮軀干下側的腹斜肌，把軀干往伸直腿的方向拉伸。
5.啟動上臂的肱三頭肌，以伸直手臂拉近耳朵。收縮三角肌，將肩關節外旋。下拉三角肌，肩膀遠離耳朵。另一只手臂輕放在小腿上以做支撐。
6.啟動屈膝腿的內收肌和伸直腿的股四頭肌，將整個身體向上拉。

雙臂練習：啟動肱三頭肌，以伸直雙臂。啟動三角肌，外旋肩關節。啟動斜方肌，下拉肩胛骨，遠離頸部。雙臂使背部、肩部的拉伸更明顯。
剛開始練習，如果側腰過于僵硬，或者大腿前側股四頭太緊張，再或者你的背部無法更好地伸展，都可以借助一些工具，讓身體在正位的基礎上得到拉伸并且鍛煉。當身體的障礙消除后，就可以單獨進行練習啦。
1.需要工具：瑜伽椅、毛毯、瑜伽磚

2.雙人瑜伽，更有趣：側腰拉伸非常強烈

今天收到一個學員留言，她說， “我并不在意練習瑜伽，能讓我瘦多少，能做到某個高難動作，那些都是瑜伽的副產品，我在意的是通過瑜伽練習可以掌控我的內心，能否讓我平靜地面對事事的變化” 。
看到留言，感覺一下子遇到了知音。實際上，多數人，包括我自己，都是從瑜伽帶給我們的副產品開始認識瑜伽的，愛美之心人皆有之。練著練著，我們對瑜伽越來越感興趣，而且我們發現外在變美變健康的同時，我們的心境也開始變得平和，不太計較很多瑣事。我們會問為什么，于是開始想更深一層探究，了解到瑜伽原來有著5000多年的歷史底蘊，原來專注、冥想、三摩地才是它的精髓所在。
一位學員跟我講，他之前總會看著他老公，看到老公和女兒都躲著她，但她發現最近她更多的時間是關注自己在做的事情，沒有很多時間去顧及別人，而他老公反而覺得很好奇，會過來問她都在忙什么，這時他倒覺得老公有點煩。這個翻轉是不是很有趣呢？