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排便|呼吸養生法


排便|呼吸養生法

【呼吸養生法】這幾天有粉絲咨詢關于呼吸養生法的問題 ， 今天廖老師就來簡單聊聊這個話題 。 其實 ， 道家的養生方法就是以呼吸為主 ， 肢體運動為輔的 。 研究表明 ， 深長勻細地慢呼吸 ， 可降低人體基礎代謝率和器官耗氧量 ， 久而久之 ， 有助于提高體質和延長壽命 。
一葉輕舟若要在廣闊的海域里自由遨游 ， 就需要駕馭這條小船的人有嫻熟的技巧和本領 。 同樣的 ， 我們要想讓呼吸更好地發揮它的積極作用 ， 當然也需要掌握一定的技巧 。 下面廖老師就為大家介紹5種呼吸養生小方法 ， 對于我們緩解壓力調解情緒極有幫助 。
第一種、消除緊張呼吸法 。 7秒鐘吸氣 ， 8秒鐘吐氣 ， 以每分鐘呼吸4次的速度 ， 兩分鐘后 ， 緊張感就會煙消云散 。 這種方法不限時間、場合 ， 也無需放下手邊的工作 。 練習幾次后 ， 當緊張狀況發生時 ， 你會自然而然地使用這種呼吸方式 。
第二種、緩解憂郁呼吸法 。 以手指塞住任一個鼻孔 ， 用鼻吸氣5?7秒 ， 屏息5?7秒 ， 最后用口緩緩吐氣10?14秒 。 這樣循環5?10分鐘 ， 每天早中晚做一次 ， 堅持1-3個月 ， 你就能明顯感覺的自己憂郁情緒的積極變化 。
第三種、減少失眠呼吸法 。 清晨起床后 ， 快速用鼻孔吸入大量新鮮空氣 ， 再用口慢吐如絲 ， 盡量悠閑吐氣 。 如此循環調息 ， 至每分鐘呼吸5?6次（正常呼吸每分鐘約18次） 。 臨睡前 ， 再做一次 ， 時間在5分鐘左右即可 ， 這種方式有助于入睡 。
第四種、消除疲勞呼吸法 。 當身體感覺到十分疲勞時 ， 可以用此呼吸法 ， 能有效減輕疲勞感 。 具體做法：用鼻吸氣5?7秒 ， 屏息5?7秒 ， 再以口吐氣至一半時 ， 以口猛吸氣至腹部后慢慢吐氣 ， 如此循環 ， 直到身體感覺輕松即可 。
【排便|呼吸養生法】第五種、消除焦慮呼吸法 。 當感覺到自己有焦慮情緒存在是 ， 可以用此呼吸法一試 ， 往往有意想不到的效果 。 具體做法也很簡單：用鼻猛吸氣 ， 然后再接著大口吸氣 ， 接著大口吐氣 ， 如此循環5分鐘即可 。