健哥說心臟有聲版｜熬夜與精神內耗 _健康小知識

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您好！我是劉健
【健哥說心臟有聲版｜熬夜與精神內耗】今天是健哥說陪伴您的第641期
最近，熬夜加班猝死和經常熬夜查出胃癌的新聞沖上了熱搜。說實在，對熬夜的危害大家應該非常了解，我們也介紹過不少，有的科普甚至把熬夜比作“慢性自殺” 。可是，很多人理智上明明知道熬夜不好，可是身體卻不由自主。本期，就來聊聊我對熬夜原因的一些思考，看看是否能找出擺脫熬夜的方法。
手機是熬夜最大的“幫兇”
《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題，熬夜人群表示，近七成熬夜與手機相關，追劇和打游戲是最常見的手機消遣方式。 19歲～35歲青壯年是睡眠問題高發的年齡段，而且，每兩名有睡眠問題的青壯年，就有一名表示“壓力山大”[1] 。
可見，熬夜最大的“幫兇”就是手機。
不少人明明晚上十點就已經上床，有的還立下承諾要早早睡覺，可是，只要一沾手機，眼睛就像被萬能膠粘住，一眨也不眨，挪也挪不動，不知不覺就到了午夜，甚至到凌晨兩、三點才驚覺睡眠時間“余額不足” ，匆匆放下手機，準備入睡。這時雖然已經極度困倦，可是大腦仍在回味剛才手機里精彩的瞬間，繼而又想到白天要完成的工作，就更加睡不著了。

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有人說，只有夜深時分，才是屬于自己的真正時間，這說明想通過玩手機暫時放下壓力，甚至以此逃避現實，歸根結底，很大程度是由于精神世界的空虛造成的。
這又讓我聯想到最近很火的一個詞——精神內耗。在物質和資訊極度豐富的今天，一部手機，幾個軟件，仿佛可以把控自己整個生活，熬夜刷手機獲得了片刻的放松和短暫的愉悅，過后看到熬夜猝死的新聞又開始后悔。一邊熬夜，一邊愧疚，實際上是不敢面對真實的自己，不敢正視問題，這種熬夜，何嘗不是一種精神內耗呢？
擺脫精神內耗遠離熬夜
因此，要遠離熬夜，不單是放下手機，更為重要的，是擺脫精神內耗，面對內心，正視問題。
當你心里感覺空空的，想把手機拿在手里時，不妨先冷靜一下，給自己一點放空的時間，什么都不做，讓自己身心放松，感受當下，比如你的呼吸、肌肉、思想流動等等。只有接受平凡、真實、自由的自己，才能減少精神內耗。另外，《人民日報》推薦了9個擺脫精神內耗的方法，其重點也是接納自己，活在當下，你也可以參考一下。

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當我們的精神世界不再貧瘠，有足夠的自信和行動力，就不會沉迷于手機帶來的短暫滿足，重視自己的身體，遠離熬夜。
當然，也不是要讓你完全戒斷手機，適度地追追劇、玩玩游戲，確實可以減輕工作和生活壓力，但要適可而止。如果自律性不強，可以給自己多定幾個提醒鬧鐘，甚至設定關機時間。
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最后，套用“二舅治好了我的精神內耗”中的話作為結束，我們不太可能不需要對別人負責，也很難不回頭看，因此，我們可能不是最快樂的人，但是，我們可以從回頭看的過程中獲得力量，學會放下，與過去和解，接納當下的自己，放眼未來，自在喜樂。
今天內容講完了，下期更精彩。
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