1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型

別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文/七月
前言:減肥人群最關心的問題莫過于，什么訓練對減肥最有幫助?不但減脂還不會掉肌肉?我的答案是:力量循環訓練。毫不夸張地說，對減肥而言，它是最具性價比的訓練。
什么是力量循環訓練?
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
力量循環訓練，顧名思義就是將一系列的訓練動作串聯起來，在這些訓練中結合了能夠提升心肺功能和肌肉力量的訓練，通過高強度間歇短的循環方式，提高身體的綜合運動能力
如果減肥期大家還在做單一的有氧運動，不妨試著去做力量循環訓練，因為它會給你帶來顯而易見的收獲，例如這些看得見的好處:
【 橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型】1.促進新陳代謝
這種訓練方式是將肌肉力量的訓練結合有氧運動來進行，可以最大程度地提升代謝水平
2.找到最適合自己的運動方式
因為循環式的訓練結合了很多動作，不但能測試出身體適合哪種運動形式，還能讓運動效果更為顯著
3.減脂的同時鍛煉全身肌肉群
通過抗阻力的力量訓練，幫助身體增加肌肉含量，提升代謝水平和心肺能力的同時，增加日常消耗，更健康且快速的減去多余脂肪，從而變成易瘦體質，更重要的是，力量循環訓練可以鍛煉到全身的肌肉群，對于沒有時間系統的訓練各部位肌肉力量的人而言，循環式訓練再合適不過
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
接下來分享一套適合零基礎運動小白的力量循環訓練，不需要去健身房，利用碎片時間來練，而且也不需要專業的健身器材，完全可以借助家具等物品來完成。
1.斜面俯臥撐(每次20個)
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
動作要領:利用一個固定的桌子，雙手與肩同寬，五指分開按在桌面上，肘關節微屈，身體呈45度，全身繃緊，屏住呼吸，腹部用力同時肩關節向下沉，至肘關節處時，大臂與小臂的夾角要小于90度，稍作停留后還原，動作完成后再換氣
2.羅馬尼亞硬拉(每次20個)
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
動作要領:站姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖和膝蓋的方向一致，雙手放在身體前側，自然垂下，膝關節微屈，下蹲時屈髖，讓手腕超過膝蓋位置，起身時保持背部挺直，過程中憋氣，用力收緊腹部，還原后再換氣
3.俯身劃船(每次20個)
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
動作要領:站姿，雙腿分開與肩同寬，腳尖和膝蓋方向一致，借助一根彈力帶踩在腳下，雙腳站穩，將彈力帶調整到適合自己的長度，保持張力，膝關節自然彎曲，向下俯身呈90度，身體姿勢保持不變，雙手拉動彈力帶至頂點，停留2秒，慢慢還原 ，上拉時呼氣，還原時吸氣
4.徒手深蹲(每次20個)
橫桿|別再只做單一運動了，堅持28天力量循環訓練，助大家打造完美體型
文章插圖
動作要領:雙腳打開與肩同寬，腳尖和膝蓋保持一致方向，雙手握拳放在胸前，背部保持直立，下蹲時屈髖屈膝，直至大腿與地板平行，稍作停留后慢慢還原，切記向下頓時，是臀部找椅子坐下的感覺，而不是膝蓋向前下跪，過程中仍然憋氣，收緊腹部，還原后再換氣，如果實在是蹲不下去，可以借助一把椅子作為支撐幫助完成訓練
5.變式斜面俯臥撐(每次20個)