文章插圖
動作要領:雙手與肩同寬，五指分開用力按在桌面上，向下時肘關節微屈，自然屈髖屈膝弓背，全身繃緊，憋氣用力收緊腹部，直至大臂與小臂之間的夾角小于90度，還原后再換氣
6.寬距深蹲(每次20個)

文章插圖
動作要領:雙腿自然分開，略寬于肩部，雙手抱拳放在胸前，背部挺直，下蹲時肩部下沉，屈髖屈膝，腹部用力收緊，盡量蹲至大腿與地面平行，膝關節和腳尖方向一致，還原后身體保持直立，再換氣
7.斜面引體向上(每次20個)

文章插圖
動作要領:橫桿的高度要低于自己的鎖骨，雙手的距離略窄于肩部，反手握緊橫桿，雙腿自然打開，站穩，身體保持45度傾斜，做動作時身體向后，肩部下沉，手臂不要完全伸直，肘關節微屈，還原時胸部貼近橫桿，始終讓身體保持一條直線。如果家里沒有可以使用的輔助物品，不妨去室外，借助公園的健身器材，
將這7個動作串聯起來作為一組訓練，每次完成后休息1分鐘，循環4組，隔一天訓練一次，特別是在飯前訓練，可以加速循環，提升日常代謝率，對減脂、打造完美體型有很大的助益。
(圖片來源于網絡，侵刪)

• 便秘|別再把消化不良當胃病！或許是膽囊不好了，聽聽醫生怎么說
• 作為傳統的早餐品種|冬天干燥別再喝豆漿了，早餐吃它，潤燥護膚還養心，好滋潤
• “1水果”看似養胃實則傷胃，醫生勸你趁早遠離，別再當成寶了
• 蔬菜|蔬菜中的“升糖王”被找到，血糖偏高的人，別再愛不釋手了
• 李從偉|臨近春節，5種“致癌”年貨別再“搬”回家，或危害健康
• 別再用手指掏耳朵了 耳朵清潔誤區不可有
• 心臟病|多家醫院聯合呼吁：這3種食物，比白糖更傷胰島，轉告家人別再吃
• 視網膜病變|糖尿病酮癥酸中毒很危險，早期3個報警信號，別再忽視
• 蓮子堿|失眠別再傻傻的吃藥了, 睡前吃點“它”, 保你一覺睡到大天亮
• 肝臟|多囊患者別再吃這類藥了，會影響受孕和耽誤治療最佳時期的