1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

閱讀時老是容易分心？這些方法，能幫你保持專注力，進行深度學習

你有沒有覺得 ， 你已經有好幾年沒有坐下來 ， 注意力集中地好好讀上一本好書了呢？無論做什么事 ， 都很容易分心？
如果是 ， 那么你可能跟現在大多數人的情況一樣 。
我在知乎上看到一句話：你之所以喜歡“干貨文” ， 是因為你根本不想下什么功夫 。 看到一篇干貨文 ， 點贊、收藏、劃到下一篇 ， 你覺得自己已經“學到” ， 或者以后想學的時候 ， 肯定能學到了 。
于是 ， 這就導致了很多人在閱讀的時候 ， 往往無法集中注意力！不要說看一本書了 ， 就連看一篇稍微長一點的文章 ， 都沒有耐心 。
令人上癮的技術深深植根于我們的日常生活中 ， 以至于我們已經習慣于在幾秒鐘內 ， 獲得我們想要的信息 ， 反而對讀完一篇文章才能夠獲得信息的做法 ， 卻“嗤之以鼻” 。
我們不斷地在各個APP之間切換 ， 當我們收到通知時 ， 我們會放下手頭上正在做的事 ， 從而擾亂了我們自身的注意力 ， 最終讓我們難以專注于閱讀等需要持續專注的任務 。
【閱讀時老是容易分心？這些方法，能幫你保持專注力，進行深度學習】如果你知道這樣不好 ， 或者覺得自己需要通過深入閱讀來提升自己的技能 ， 卻總是沒辦法長時間進行閱讀 ， 這篇文章就可以幫到你 。
閱讀時老是容易分心？這些方法，能幫你保持專注力，進行深度學習
文章圖片
你為什么會這么容易分心？
根據美國加州大學歐文分校的一項研究 ， 當一個人的注意力被中斷之后 ， 平均需要近20分鐘才能恢復到先前的水平 。
是的 ， 當你好不容易沉靜下來開始工作了 ， 只要一旦出現分心 ， 你就很難讓自己繼續集中注意力了 。
當然 ， 分心也講究時機的 。 在大腦的能力越是充足的時候 ， 你被干擾至分心的情況 ， 就會越少 。
當你一天下來 ， 大腦已經消耗了很多精力 ， 那么這時你再去集中精力做其他事 ， 你就很難不分心了 。
這就是為什么在一天結束之后 ， 你會發現你在白天做了很多事 ， 晚上回到家 ， 你可能什么都不想做了 ， 更不用說要保持閱讀的習慣 。
在我們的整個進化史中 ， 對干擾做出反應實際上是有利的——如果你想生存 ， 你必須保持敏銳的觀察力并時刻注意潛在的危險 。
而保持敏銳 ， 則需要“定量”的刺激 ， 即你做事 ， 能夠給予你刺激或者挑戰性 ， 才能夠讓你保持專注 。 刺激太小 ， 勾不起你的興趣 ， 你無法保持專注；刺激太多 ， 你大腦處理不來 ， 你也無法專注 。
在人類的早期 ， 消除干擾可能是危險的 ， 但今天 ， 這是一項必要的技能 。 這也是保持認真的注意力是需要努力和練習的原因 。
而外國最近發表的一項研究 ， 調查了2600名兩年前沒有多動癥癥狀的青少年的樣本量 ， 結果表明使用智能手機可能對年輕人特別有害 。
與使用數字媒體時間較少的同學相比 ， 每天多次使用多種類型的數字媒體的青少年 ， 自我報告多動癥新癥狀的可能性是其他同學的兩倍 。
雖然這個結論還需要更多的研究 ， 但專家表示 ， 我們需要給自己一些計劃外的時間和空間來促進創造性思維 。
當我們可以專注于需要持續關注的愛好和任務時 ， 優先安排安靜的時間是提高注意力的好方法 ， 而每天花幾個小時盯著屏幕 ， 反而會削減注意力 。
所以 ， 平時除了上網看看頭條 ， 刷刷微信 ， 玩玩抖音 ， 最好留給自己一些不受這些物品干擾的時間 ， 讓自己沉浸起來 。
這里有五種方法可以重新訓練你的大腦集中注意力 ， 以便你最終可以在床頭柜上完成那本書 。