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閱讀時老是容易分心？這些方法，能幫你保持專注力，進行深度學習( 二 )


閱讀時老是容易分心？這些方法，能幫你保持專注力，進行深度學習
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如何重新訓練你的大腦集中注意力
想要提高自己的專注力 ， 避免分心 ， 首先要找到你的“為什么” ， 這也是上文提到的所謂“定量的刺激” 。
因為缺乏動力、缺乏興趣、缺乏目的 ， 外部的因素就會很輕易地干擾到你 ， 從而打斷你做事時的注意力 。
想想你為什么要做去做某些事情？在大多數情況下 ， 相信你已經知道答案 。
例如 ， 如果你是一名高中生 ， 你知道取得好成績以及在高考中表現出色 ， 這對于你獲得理想的入學資格非常重要 。
同樣 ， 如果你是一名在職人士 ， 那么怎么提升工作的能力 ， 拓展自己的業務 ， 讓自己有機會升職加薪 ， 這都是讓你保持專注力的為什么 。
當你清楚有了自己的“為什么”之后 ， 你就可以結合以下五個方法 ， 訓練你的大腦重新集中注意力 。
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1.嘗試一些基本的專注力練習 。
當你試圖解決這個長年累月困擾著你的注意力問題時 ， 最好先從基礎出發 。
你可以從幾個簡單的集中練習開始 ， 以幫助你重新集中注意力 。 每天早上幾分鐘回顧或者反省你昨天的情況 ， 哪些可以做得更好 ， 哪些可以保持節奏 ， 這樣對你的整體心理健康有益 。
當然 ， 如果你愿意嘗試一些更有挑戰性的事情 ， 你可以從自己的日常生活入手 。
例如 ， 將手機留在家中下小區去散步 ， 保持正念 ， 專注于呼吸 ， 觀察周圍自然世界的細節 ， 把你的視線放在外界事物的觀察上 。
這種低強度的體育鍛煉 ， 有助于提高注意力 。
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2.從每天閱讀一本書的一小部分開始 。
如果你是屬于那些“閱讀困難癥”的人 ， 拿起一本書 ， 很難長時間沉浸下去閱讀 ， 那就不要強迫自己短時間讀完 。
相反 ， 選擇一本較短的書或者文章 ， 并承諾每天閱讀一小部分 。 可以每天讀兩三頁開始 ， 然后隨著時間的推移慢慢增加 。
當然 ， 最好把每天的特定時間指定為閱讀時間 ， 這也會很有幫助的 。
在這個時間里面 ， 你不要讓任何事情去干擾你 ， 包括手機、家務或者玩樂等 。 當你在大腦建立一套習慣系統之后 ， 到了那個時間點 ， 你自然就想去做點什么 。
例如我寫文章 ， 就是放在晚上10點過后的時間 。 這個時間點 ， 我除了寫文章 ， 其他事都不管 。 而且一旦到了這個時間點 ， 我什么都沒做的話 ， 我的大腦就會心心念念想著 ， 明天想去彌補的動力就會更強烈了 。
每天做一點 ， 建立習慣反應 ， 你會感受到習慣的強大力量 。
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3.控制你的內部干擾
內部分心是大多數人無法真正逃避的問題之一 。
所謂“內部分心” ， 就是“吃著碗里的 ， 卻看著鍋里的” ， 心里總是想著其他事情 。
那么該如何解決這個問題呢？最好把你想做的事 ， 寫下來 ， 直到完成當前任務之后 ， 才再去完成心心念念的這些事情 。
例如我寫文章的時候 ， 假如我突然想起來還有一袋垃圾沒有拿起丟 ， 放在廚房里會招惹老鼠 ， 為了防止自己忘記 ， 我就會先把這件事寫在便簽上 。 直到寫完文章 ， 我才去丟垃圾 。
或者你在努力學習的過程中 ， 突然想起了在B站某個感興趣的內容 ， 想去了解一下 ， 那么先不要讓自己打開手機 ， 而且把這個想法寫在便簽上 ， 直到自己學習完畢才去看視頻 。