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睡眠質量|“健身”“健心”雙向促進 體衛融合打造健康體魄

為認真貫徹落實《“健康中國2030”規劃綱要》《體育強國建設綱要》等文件要求，落實健康中國和全民健身國家戰略，倡導全民會健身、愛健身，8月3日，由國家體育總局群眾體育司指導、國家體育總局體育科學研究所技術支持，人民網?人民健康建設推出的“人民愛健身”科學健身指導服務平臺啟動儀式在北京舉行。
睡眠質量|“健身”“健心”雙向促進 體衛融合打造健康體魄
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【 睡眠質量|“健身”“健心”雙向促進 體衛融合打造健康體魄】健身不僅關乎生理問題，也與心理健康緊密相連。本次活動特別設置“心身健康與全民健身”圓桌討論，邀請首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、教授郭兮恒，國家體育總局體操運動管理中心原主任高健，昭陽醫生首席執行官林昭宇，壹心理創始人兼首席執行官黃偉強和成都擬合未來科技有限公司（FITURE）聯合創始人兼總裁張遠聲，針對“健身”與“健心”的關聯進行深入交流探討。廣東省心理協會會員、壹心理咨詢師周子超擔任本場對話的嘉賓主持。
“我國睡眠障礙的人群比例較高，大約三分之一的人患有不同程度、不同類型的睡眠障礙。在睡眠障礙中，最多見的一種類型就是失眠癥，其病因或與不健康的生活方式有關?！惫夂阏J為，加強科學運動對改善睡眠障礙大有幫助，一方面，較為規律、適當的運動可增加疲倦感、加深睡眠質量，對睡眠有積極促進作用；另一方面，建議盡量選擇戶外運動，接收陽光照射對大腦內的神經調節和內分泌調節都有益處，助于提高夜間睡眠質量。
他還表示，運動和睡眠可以互相促進：如每天保持至少半個小時的適量運動，在一定程度上會改善睡眠問題和不良情緒；而良好的睡眠又能促進健康運動、生活。
高健呼吁，大家要自覺加強體育鍛煉，讓適量的運動成為長期堅持的生活習慣，還特別強調要著重培養頑強的意志力和自律意識，重視心理自我調整、心理抗壓能力的培養。“我當體操運動員12年，當國家隊教練36年，營養、健康、生理、心理都是管理的內容。我們常說‘大賽比心’，可見運動員的心理素質尤為重要。”
“運動不僅對個人的意志力有促進作用，對增強家庭凝聚力也有著很好的作用?！敝茏映劦剑诠ぷ鬟^程中接觸了較多出現家庭親子矛盾的個案，發現如果一個家庭出現父親長期缺位的現象，可能會衍生出兩個問題：一是由于夫妻之間缺乏交流、溝通，妻子可能會變得焦慮；二是因為無法得到父親的陪伴，孩子無法模仿爸爸。這兩個問題結合起來，或導致妻子把自己的焦慮轉移給孩子，進行過度的控制和干預。如果父親（丈夫）本身確實忙于工作，可采取折中的解決辦法，即通過運動實現高質量陪伴。在運動的過程中，會迫使父親（丈夫）把更多時間和精力集中在妻子和孩子上，而不是在手機和工作里，以此增加家庭凝聚力，給予家人更好的陪伴。
“藥物治療是精神疾病治療方式的一種。對于一些常見的普通心理問題，也可通過改善生活習慣、適當運動等手段進行改善。昭陽醫生平臺就很推崇運動療法。”林昭宇則從四個層面進行了分析：首先，運動能夠促進神經遞質分泌，產生多巴胺、腎上腺素、內啡肽等能讓人感到愉快、幸福的物質；其次，堅持運動離不開自律性，培養出這種積極、頑強的品質，本身就是緩解抑郁癥的重要方式；再次，通過健身或一些競技性體育運動，改善身材產生自我認可，或是贏得比賽獲得他人稱贊，這種正向的刺激極大程度上可以幫助大家提升愉悅感、樹立良好的自信心；最后，抑郁癥是一種“孤獨”，抑郁病患者應當多和周圍人溝通，而全民健身恰是一個群體社交場景，通過各類體育項目和周圍人實現互動交流。