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睡眠|中國有3億人存在睡眠障礙，睡個好覺有那么難嗎？

《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，中國有超3億人存在睡眠障礙。夏至將至，酷暑難消，對于有睡眠障礙的人來說，睡覺似乎更困難了。
睡覺，如此簡單、重要、享受，還有人不擅長嗎？但睡不著、睡不醒、睡不好似乎已成為現代人的睡眠關鍵詞，是生理問題，更是心理問題。
不過分關注睡眠，才容易擁有更好的睡眠
睡眠問題為什么年輕化
中國中醫科學院廣安門醫院睡眠心理科汪衛東主任介紹，調查顯示，我國中小學生睡眠不足的比例非常之高。長期推遲睡眠時間，造成他們在生長發育期睡眠不足，對孩子的身心健康非常不利，這甚至比成人的睡眠障礙問題還要嚴重。成人的睡眠障礙會造成免疫力下降等問題，而孩子會影響神經系統的發育，影響大腦發育，影響記憶力，產生各種各樣的問題。家長要對孩子的睡眠問題特別重視。
與此同時，因抑郁和焦慮問題，使得老年的睡眠障礙也較多。但現在來看，青少年、中青年都處在學業事業的前沿、家庭的前沿、壓力的前沿，心理疾病逐漸年輕化，睡眠障礙也普遍增加且有年輕化的趨勢。
【 睡眠|中國有3億人存在睡眠障礙，睡個好覺有那么難嗎？】汪主任提醒大家，年輕時睡眠障礙沒有得到有效的調節，老了以后睡眠障礙將更頻發。很多人年輕時候遇到睡眠問題，偶爾吃藥，得到暫時控制，但卻沒有通過自身生活方式的調整，改善睡眠狀態，老了以后更易受睡眠問題困擾。
很多年輕人作息時間不規律，該睡的時候不睡，該起的時候不起。晚睡后，第二天又要趕著上班，沒睡夠就起來了，長此以往，睡眠時間減少，睡眠不足變成睡眠障礙。
另外，年輕人在學習和工作中競爭激烈、人際關系緊張，也會影響情緒，影響睡眠。要學會為自己的情緒減負，放松心情，保持平和的心態。
不愛運動也是年輕人的通病，更別說炎熱的夏天了。運動是改善睡眠很好的手段，可以通過做瑜伽、慢跑等方式，在消耗體力的同時舒緩壓力。
晚餐不要吃太晚，給消化留足時間。汪主任特別強調不要吃宵夜，睡覺前相對餓一點更有利于睡眠。中醫講“胃不和臥不安”，在睡覺的過程中，消化系統還在持續運動，不利于睡眠。夏季清淡飲食，消化系統消耗少了，睡覺才能更安穩。
睡前不要打游戲看視頻。有些青少年游戲成癮，睡前玩手機、看視頻，這些都將刺激大腦皮層，產生情緒化反應，過度興奮，不利于入睡。推薦睡前做些相對安靜的活動，例如看書、聽電子書、聽舒緩的音樂等，讓神經系統處在相對放松的狀態，為睡覺作準備。
睡眠問題通過生活方式調節能夠改變，保持良好的生活作息，輕松擁有好睡眠。
專家指導/汪衛東 中國中醫科學院廣安門醫院睡眠心理科主任
怎樣才算睡個好覺？
睡眠質量的高低，主要看自己對睡眠質量是否滿意和睡眠時間是否充足。只要睡眠能夠保證白天工作過程中精力充沛、注意力易集中就可以了。
睡眠既是一個自然的生理過程，也是一個自然的心理過程。關于睡眠時間，成人的平均睡眠在7-8小時，但不同地區、不同勞動強度，甚至不同的心理狀態，睡眠時間和對睡眠的需求也是不一樣的。所以睡眠時間是非常靈活的，自成規律就可以。
難以入眠的時候，很多人喜歡默念數羊讓自己產生困倦的感覺，但經常越數越精神，這是怎么回事呢？汪主任介紹說，過度關注睡眠反而更難擁有好睡眠，越想怎么還睡不著，就越睡不著。例如，有人給自己規定上床時間在11點左右，但早15分鐘晚15分鐘都沒關系，當天累了就早一點睡，不累就晚一點睡，都可以靈活調節，不必太刻意。