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睡眠|中國有3億人存在睡眠障礙，睡個好覺有那么難嗎？( 二 )


另外，很多人睡前要給自己創造一個好的環境，例如關燈、關掉電視、拉窗簾等，這可以理解。但如果過度關注睡眠環境，對環境產生依戀，養成在高質量的環境下才能睡覺的習慣，就會很麻煩。有人認床、換個地方就睡不著，都是環境適應力差帶來的問題。
不過度關注睡眠，不刻意追求睡眠時間、睡眠質量、睡眠速度、睡眠狀態的人更不容易失眠，相反，對自己的睡眠越關注，擔心影響身體，更容易失眠。
睡個好覺對女性更重要
睡眠障礙對大腦、記憶力都有很大影響，對女性還會影響內分泌，月經不調的女性很有可能有睡眠障礙問題。女性更感性、更敏感，如果睡眠不好，也會進一步造成心理問題，如焦慮、抑郁等。
另外，哺乳期的婦女常常睡不了整覺，有一部分是心理原因。新手媽媽初為人母容易過度擔心孩子，是不是尿床了，是不是餓了，孩子睡得好不好……帶著這樣的警覺睡覺，容易半夜驚醒，形成睡眠障礙，這是產后失眠和產后抑郁產生的重要因素。
女性在生產后，經歷身份的轉變，心思更為敏感，在哺乳過程中確實付出了更多的精力和心血，需要更多來自家人的關注，但往往未得到更多呵護，容易造成心理問題，導致睡眠障礙。如果新手媽媽晚上睡不好，可以選擇白天在孩子睡著的時候及時補眠。
特別提醒廣大女性朋友，要學會心理的自我調節，若睡眠障礙情況嚴重，要積極尋求心理醫生的幫助。
為何睡眠一半時間都在做夢
很多人說一覺起來，有一半的時間都在做夢。但是否多夢并不是自己說了算，要通過科學的睡眠監測才能看出來。其實絕大多數人1/4-1/5的睡眠時間在做夢都是正常的。
認為自己夢多的人常常都是在做夢的時候醒來，還清晰記得夢中的人和事。特別是做噩夢，在這種不良的情緒下醒來，覺得自己整晚都沒有睡。汪主任說，這只是錯覺，該睡的覺還是睡了。
對夢越在意的人越容易做夢。當你在意做夢這件事，大腦皮層就有一個興奮點，你睡覺的過程中，做夢這個興奮點就會叫醒你。不要太在意，不要太擔心，慢慢地就會發現夢越來越少了。
睡午覺很必要嗎？
汪主任說，雖然夏天氣溫高，出汗多，體內的鈣、鉀、鈉等微量元素流失快，確實會有些疲勞，但睡午覺其實是中國人的特殊生活習慣。
汪主任現身說法，以前有睡午覺的習慣，后來到了北京，身邊人都不睡午覺，就改掉了這個習慣，現在不睡午覺依然精力充沛。所以午覺睡不睡看個人習慣。如需午睡，以20-30分鐘為宜。睡多了，晚上容易產生入睡困難的問題。所以，要根據不同的習慣來自我調節，把睡眠變成一個很自然的過程。
Tips：從今天開始睡個好覺
1．調整生活方式，規律作息。不要過度依賴藥物、依賴醫生。
2.夏天更要動起來，白天多消耗體力，對睡眠能起到促進作用。
3.情趣多樣化，生活多樣化。跟各類人打交道，參加各類活動，生活越豐富、興趣越多的人睡眠質量越好。
4.睡眠要有相對的規律。給自己定一個大概上床時間、起床時間、睡眠時長即可。
5.縮短在床上的時間。不要躺在床上等著睡覺，睡眠改善自然而然。
6.不過分關注睡眠，放輕松，順其自然，才容易擁有更好的睡眠。
來源:中國婦女