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好腎全靠養！多吃“2黑1白”，常揉3個部位，腎一天比一天好！

世界中醫藥學會聯合會艾灸保健推廣委員會主辦
“春夏養陽”——夏季是陽氣生而長極的季節 ， 此時儲藏陽氣 ， 可以為身體提供更多的能量 。
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同時 ， 炎夏保護陽氣 ， 以避免心火過旺 ， 腎水難以制約 。
好腎全靠養！多吃“2黑1白”，常揉3個部位，腎一天比一天好！
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有些人貪吃生冷食物 ， 很容易導致腎氣虛弱 ， 出現渾身酸軟、虛汗多、尿頻等不適 。
而補足陽氣 ， 養腎是關鍵 。
養腎第一步
拒絕5種傷腎習慣
腎臟 ， 相當于身體的“凈水器” ， 將沒有用的代謝廢物排出去 ， 調節身體水鹽平衡 ， 具有強大的代償功能 。
腎這么重要 ， 偏偏有人不珍惜 ， 總是在悄悄地破壞腎臟的健康 。
如果你還有以下傷腎的壞習慣 ， 快改掉吧！
1
憋尿——膀胱受傷
憋尿對腎的傷害極大！尿液不及時排出來 ， 膀胱受損 。 尿液中的多余水分和代謝廢物 ， 長時間滯留在膀胱內 ， 極易滋生細菌 。
一旦憋住的尿液返流輸尿管和腎臟 ， 會造成腎臟感染 ， 引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥 。
2
過度疲勞——抵抗力下降
有研究證明 ， 人體在極為疲憊、精神緊繃的狀態下 ， 會導致抵抗力下降 ， 誘發腎炎等疾病 。
人體產生疲勞感 ， 壓力會使精神無法放松 ， 導致腰酸腿腫、眼瞼浮腫、血壓升高等 ， 殃及腎臟 。
3
吃肉多——增加心血管病風險
肉類含有很多蛋白質 ， 但是攝入過多會傷害腎臟 。
《美國腎臟疾病雜志》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現 ， 紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險 。
4
吃太咸——增加腎臟負擔
飲食中的鹽有95%是由腎臟代謝 ， 如果攝入太多 ， 鈉離子影響人體水分排出 ， 增加腎臟的負擔 。
一項研究證實：只要減少飲食中鹽的攝入 ， 就能減輕慢性腎臟病患者的高血壓 ， 減少20%~50%的蛋白尿 。
5
濫用藥物——直接傷腎
“藥有三分毒” ， 而藥物要通過血液循環到全身 ， 最終在腎臟排泄到體外 。 有研究表明 ， 約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關 。
別亂吃感冒藥 ， 其多含解熱鎮痛成分 ， 具有不同程度的腎臟毒性 ， 過量服用可能導致急性腎臟損傷 。
此外 ， 已經明確可能帶來腎損傷的中藥成分有木通、防己和馬兜鈴酸等 。
養腎第二步
多補充“黑白食物”
一些黑色的食物對腎臟很有益 。 研究表明 ， 黑色食品中含有豐富的營養物質 ， 包括維生素、礦物質和黑色素類物質 ， 對腎臟健康有益處 。
從中醫五色和五臟對應來看 ， 腎臟和黑色對應 ， 常吃黑色食物也有補益腎臟的效果 。
此外 ， 圈圈發現 ， 還有一種白色食物對腎臟也有不少好處 ， 希望大家按需食用！
黑米——滋陰補腎
小小的黑米 ， 富有高營養 。 它被稱為“長壽米” ， 含有較高的氨基酸及微量元素 。
《本草綱目》記載 ， 黑米具有“滋陰補腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效 。
而現代醫學研究已證明 ， 黑米的確是一種理想的天然滋補佳品 。 在煮粥或煲飯時 ， 加點黑米 ， 男女老少皆宜 。
黑豆——潤腎燥、止盜汗
男女都應該適當補充黑豆 ， 不僅能給予人體各種營養素 ， 還對腎有好處 。
中醫有“黑色入腎”的說法 ， 經常食用黑豆 ， 潤腎燥、止盜汗 ， 可改善小便頻數、夜尿增多的癥狀 。
不過 ， 黑豆不宜多吃 ， 否則會出現腹脹的癥狀 ， 尤其是腸胃不好、易胃脹的人 。