立秋，貼秋膘？不如好好減個肥…… _健康小知識

本文轉自：北青網
立秋
是二十四節氣中的第13個節氣
每年8月7、8或9日左右立秋
這一天民間素有“貼秋膘”一說
很多朋友都想趁著夏天食欲不振
趕緊把身上的肥肉甩一甩
但是，這時候如果減肥方式不合理
可能會影響效果
帶來意想不到的各種麻煩

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哈爾濱工業大學附屬第一醫院
肥胖癥與代謝病多學科診療中心
負責人徐東升介紹
對于肥胖的人來說
飲食調整的原則
是在控制總能量基礎上
平衡的膳食
一般的情況下
建議能量的攝入量
每天減少300至500千卡
嚴格的控制油和脂肪的攝入
適量的控制青白米面和肉類
保證蔬菜、水果、牛奶等食物
攝入的充足
減重的速度以每月4-8斤為宜

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減肥不單是減重
更重要的是減少脂肪
節食減肥
常常以丟失水分和肌肉的代價
并不能維持長久
不吃谷物的低碳水化合物、高蛋白飲食
只是暫時性的減肥的計劃
長期的使用低碳水化合物
或高蛋白食物對健康十分不利
哈爾濱工業大學附屬第一醫院
肥胖癥與代謝病多學科診療中心
負責人徐東升建議
一是要在七至八點吃早飯
因為這個時候身體代謝最旺盛
吃營養豐富的早餐
可以更好的提高新陳代謝
二是吃水果要講究時間
下午四點之后
盡量不要吃高糖的水果
因為水果的升糖指數很高
減肥的朋友
可以選擇上午吃水果
晚上實在想吃水果
可以選擇低糖類的水果
三是晚上不要再吃高熱量食品
尤其睡前的兩個小時
晚上我們的消化系統
會變得非常的慢
如果再吃糖大油多的食品的話
就會很容易囤積到體內
造成肥胖
科學減肥并非一蹴而就的事情
甚至在某些時段還會停滯不前
但這都只是為煥發新生埋下的伏筆
堅持數個月后
【立秋，貼秋膘？不如好好減個肥……】或許便能夠看到全新的自己