西安腦康心理醫院：失眠睡不好？別著急，養成這10個睡眠習慣就 _健康小知識

不待春來呼我困，四時何日不堪眠？春暖花開是最適合睡覺的時節，但是很多人卻深受失眠的困擾。
有調查顯示， 60歲老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間逐漸減少，這并非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退。老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。但是如果出現以下情況：1入睡困難:就寢后1小時不能入睡；2維持睡眠困難；
3夜間醒轉兩次或兩次以上；4總睡眠時間<6小時；5夢尤其噩夢頻頻，醒后仍有疲勞感。
在沒有神經系統疾病、未使用精神藥物的情況下，這些情況持續至少一個月，至少每周出現三次，則應該去精神心理科就診。進入春季，整個人都會變得困乏起來，精神萎靡，好多人還備受失眠的困擾。

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失眠患者是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣呢？一起看看吧！
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是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？
褪黑素是松果體分泌的一種激素，凌晨兩三點達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。普通褪黑激素未獲失眠治療的適應癥。但臨床上的褪黑素受體激動劑具有失眠的適應癥，無藥物依賴性，不產生戒斷癥狀，已被獲準治療失眠。對合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效。至于是否可用保健品幫助睡眠，這要考慮服用后是否有效？有無添加其他化學成分？是否有依賴性？均需要在醫師的指導下應用。
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建議養成的睡眠習慣
1、睡前讓自己安靜下來，可以做一些放松訓練，比如冥想、腹式呼吸等；
2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的時候，偶爾的失眠，不會對人的日間生活造成很大的影響；
3、建立睡眠前奏；
4、等有睡意才上床；5、躺在床上時不要強迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，試圖強迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動，如讀書寫字。當感到困倦時再上床；
6、除了睡覺，不要在床上做別的事情；
7、每天同一時刻上床，同一時刻起床，能幫助建立“生物鐘”；
8、減短在床上躺著不睡的時間；
9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘；
【西安腦康心理醫院：失眠睡不好？別著急，養成這10個睡眠習慣就】10、如果入寢超過30分鐘不能入睡，便要離開床。在半夜醒來時間超過15分鐘，就要離開臥室，再次有困意的時候再回到臥室。

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幫助睡眠的小秘訣
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規律鍛煉
鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。
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規律進餐
不要空腹上床。因為饑餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食(小餅干、點心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。
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避免飲酒
酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。
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避免過度飲用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐后飲水不超過500毫升。
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避免多思