文章圖片
對人來說 ， 睡眠和呼吸一樣重要 。 沒有吃飯的人可以堅持20天 ， 不喝水可以堅持7天 ， 而如果人們不睡覺 ， 最多只能堅持5天 ， 就會身體不支 。
【專家推薦：四個高效睡眠法，“失眠”不再有，生活精力旺！】怎樣有一個好的睡眠 ， 對我們的健康是不能忽視的 。 相信許多人都會有失眠 ， 因學習或工作而睡眠質量差 ， 導致睡眠不足 。

文章圖片
對失眠、睡眠少的人來說 ， 日本學者松本幸夫研究出了“四小時高效熟睡法” ， 幫助人們在短時間內有效睡眠 ， 獲得健康 。
一、睡前做好準備
Sumbotov認為 ， 睡前的準備工作對于獲得健康又深又短的睡眠至關重要 。 大家可以選擇以下幾種：
(1)睡前沐?。?br /> 洗澡能刺激人體副交感神經 ， 使人感到身心放松 。 睡覺前泡澡的水溫不宜過高 ， 最好是在38-39度以內 ， 15-20分鐘內泡澡 ， 大家可以根據自己的體質 ， 選擇泡多長時間 。 洗澡時 ， 選擇一種自己很喜歡的沐浴液 ， 還能起到很好的香熏效果 。

文章圖片
(2)睡前少量飲酒：
睡前少量飲酒 ， 對于很多人來說 ， 能起到促進睡眠的作用 ， 睡前喝酒可以選擇葡萄酒、清酒等 ， 不建議喝啤酒 ， 啤酒有利尿的作用 ， 不利于睡眠 。 如有朋友無法喝酒 ， 可選擇在睡前喝一杯牛奶 。
(3)使用香熏：
舒適柔順的香味 ， 能使身體和精神放松 。 上床前使用香熏 ， 能有快速入睡的效果 。

文章圖片
(4)聽音樂、讀書：
舒緩的音樂 ， 特別是無歌詞的純音樂 ， 最好是睡前聽 。 睡覺前看書 ， 推薦看看一些厚重的學習類和宗教類的書 ， 不推薦看情節精彩的小說或恐怖推理小說 。
二、補充大腦營養森諾純神經酸
對于失眠人群來說 ， 營養補充可能是最溫和有效的方式了 ， 更多時候的失眠都是因為大腦缺少營養滋潤所形成的亞健康狀態 ， 從而引起的失眠 ， 所以我們可以補充一些大腦專用營養森諾純 ， 它里面所含的神經酸物質可以促進腦組織的發育 ， 降低腦細胞內脂褐素的積累 ， 從而防止腦細胞衰老 ， 保障腦細胞血氧充分供給 ， 改善你的睡眠質量 ， 消除睡前的焦慮和緊張情緒 ， 讓你能夠從容應對第二天的工作和生活 。

文章圖片
三、調節睡眠環境
不舒服的睡眠環境容易使人變得神經質 ， 難以入睡 。 每個人都應該調整自己的睡眠環境 。 第一個是室內溫度 ， 25度是最適宜睡覺的溫度 。 室內色彩次之 ， 應以冷色調為主 ， 臥室裝修最好不要出現黃、紅等暖色 。

文章圖片
四、白天消耗身體的能量
愉悅的心情和疲倦的身體是最好的“安眠藥” ， 如果白天無所事事 ， 精力旺盛 ， 怎么能睡得好？所以我們要在白天找一個方法來消耗自己身體的能量 。
例如：可以選擇有規律的鍛煉 ， 或者去健身房 ， 或者請一位瑜伽教練 ， 或者選擇在白天上班的路上步行 。 上班時 ， 更加積極主動 ， 多參加工作或業余活動 ， 讓自己在白天愉快地消耗自己身體的精力 。

文章圖片

• 方法|餐后血糖降不下來怎么辦？嘗試這些方法,高效降糖
• 長壽|壽命長的男人，常常有四個共性，45歲之后，占的越多越好
• 癌細胞|導致神疲力乏的四個原因
• 月經紊亂|女性是否患有婦科疾病，可以從四個方面看出，多了解就能及早發現
• 雙臂|每天四個動作幫助我們快速練出蜜桃臀與馬甲線，提高你的魅力指數
• 茶葉|喝茶雖好，但這四個時間不能喝！尤其是第三個，傷身傷心！
• 早癌|四個癥狀不斷出現，十有八九是進展期癌癥，最好去檢查一下
• 吃飯|糖尿病不是突然到來，患上糖尿病的人，吃飯常常有四個共同點
• 被忽略的一個補鈣神器，比牛奶還高效
• 現在人們不再以肥為美|其實減肥并不難，堅持四個好習慣，自然瘦下來