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rm|腹肌練的很努力卻停滯不前或許你對腹肌有什么誤解

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下卷腹，但情況還是沒有大多改善，為什么呢？
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首先看下腹部肌肉增加的條件
增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到這3個條件，基本上肌肉一定會生長：1.刺激肌肉；2.提供養份；3.修補恢復
但是很多朋友忽略了第1點及第3點，運用錯誤的刺激方法，并沒提供足夠時間讓腹肌從訓練中恢復，因此阻礙了腹肌生長！
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以下就是很多朋友對腹肌訓練的2個誤解：
誤解一：只進行低重量、高次數的訓練
訓練重量、次數跟肌肉生長的關系：1.提升肌肉爆發力：3-6RM; 2.肌肉增大：8-15RM; 3.提升肌耐力：20+ RM。
無論是腹直肌還是腹內外斜肌都是肌肉的一種，所以要增大肌肉圍度，我們必需定期在8-15RM的范圍內訓練腹肌。
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但很多朋友只集中做卷腹、仰臥起坐、仰臥自行車蹬等自重訓練，這些動作屬于低重量、高次數的訓練，有助訓練腹肌耐力，加強進行復合動作如深蹲、硬拉、臥推時身體的穩定性，但對增大腹肌圍度沒有太大的幫助。
因此，大家除了做卷腹等自重訓練外，亦要在8-15RM范圍內訓練，務求讓腹肌的力量、耐力及圍度一同增加。
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以下是一些有效的重量訓練
1. 負重卷腹
可利用啞鈴或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹，若要加大難度，可伸直雙手。
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2. 拉力器卷腹
這個動作有點巧妙，請緊記將前臂夾著頭部，并由腹肌進行動作，否則大家就練了背闊肌。
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3. 垂懸起腿
如想將這個動作的效能完全發揮，大家一定要慢慢地進行，好好的控制肌肉收縮。
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誤解二：每天都訓練腹肌
肌肉在休息時才會生長，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加強耐力的訓練，對肌肉增大的幫助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部練習，這只是揠苗助長。
建議在健身房訓練時，將腹部動作放在訓練的最后。假設在胸肌鍛煉當天，你已經完成6-7組胸大肌動作，在離開前便多做2-3個腹肌動作，然后休息一天，隔日再訓練。