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并發癥|我患2型糖尿病47年，85歲，無明顯糖尿病并發癥，10個控糖經驗分享給大家

我今年85歲 ， 患糖尿病47年 ， 目前健康狀況：血糖、血壓、血脂、尿酸、體重控制在達標范圍內 ， 沒有明顯并發癥 ， 正奔跑在患糖尿病超過50年的闖關路上 ， 我有信心挑戰成功 。

并發癥|我患2型糖尿病47年，85歲，無明顯糖尿病并發癥，10個控糖經驗分享給大家
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我在抗糖路上摸爬滾打多年 ， 總結出許多教訓及糾錯的辦法 ， 愿意與大家分享 。
1.多學糖尿病知識 ， 少走彎路
回首過去 ， 我走的抗糖彎路太長太多 ， 吃虧不懂糖尿病管理知識 ， 被錯誤的控糖管理方法給誤導了多年 ， 如饑餓法、高脂飲食法、吃糠咽菜法 ， 聽信各種偏方 ， 喝銀杏葉、柿子葉茶等等 。
彎路讓我明白了一個道理： 管理糖尿病必須掌握知識 ， 必須學以致用 ， 必須用知識引領“五駕馬車”才能奔跑 ， 知識就是健康 ， 健康離不開知識的引領 。
得了糖尿病 ， 最怕不懂知識 ， 在錯誤的抗糖路上徘徊 ， 甚至錯上加錯 。
2.一定要吃早餐
不吃早餐 ， 可能會發生嚴重低血糖 ， 危及生命 。
1978年 ， 我在河北承德參加全國計劃工作會議 。 早餐不敢吃饅頭、稀粥 ， 害怕餐后尿頻 ， 跑廁所影響工作 。 為了精力充沛 ， 會前空腹圍著招待所的樓跑了一圈 ， 提提神 。
會議中突然暈倒不省人事 ， 醫生和周邊的人都嚇壞了 ， 幸好搶救及時挽回了生命 。
自那以后 ， 我不敢不吃早餐了 。
3．不要吃得太多 ， 吃撐了
即使吃低升糖食物 ， 多吃了血糖照樣飆升 。 比如西瓜含糖5.6% ， 但不可多吃 ， 多吃等于喝糖水 ， 吸收快 ， 一次最多吃帶皮西瓜200克 。
4. 飯后一定要活動
飯后不動 ， 坐著看電視 ， 感覺挺舒適 ， 可血糖不知不覺高上去了 ， 自我感覺渾身乏力 。
餐后能站著不坐著 ， 能坐著不躺著 ， 最好餐后1小時能夠讓自己動起來 。
5.不要道聽途說吃偏方
道聽途說吃偏方 ， 對身體傷害很大 。 我曾經吃麥麩燉稻草根 ， 上吐下瀉 ， 特別難受 。
6.用餐別偷懶
以前我用餐圖省事 ， 早餐一碗稀粥 ， 燒餅夾油條 ， 餐后血糖由餐前6-7mmol/L上升至餐后13-15mmol/L ， 翻了一倍多 。
后來我悟出一個道理：飲食一定要合理搭配 ， 不能圖省事 ， 圖快 。
7.用餐15字方針
我是這樣做的： 主食固定量 ， 副食交換份 ， 總能量控制 ， 15字方針 。
米飯、粥、固定用餐碗 ， 面食包子、餃子數個吃 ， 面粉稱重 ， 一斤面粉做餃子60個 ， 或做包子20個 ， 每餐主食控制在75克之內 。
副食使用食物交換份變著花樣吃 ， 每天吃一個雞蛋 ， 2-3兩肉 ， 上午1袋鮮奶 ， 下午一盒酸奶 ， 雞、鴨、魚肉每周吃1-2次 ， 確保營養均衡 。
8.巧飲食 ， 控制血糖波動
為了控制早餐后很難控制的高血糖 ， 我的做法是：先吃蛋喝奶 ， 吃包子、餃子的餡 ， 過1小時再吃包子或餃子的皮 。 通過多次指血監測 ， 驗證了這種做法血糖波動小 ， 既符合分餐制 ， 又有針對性調理2型糖尿病 。
另外 ， 剛出鍋的饅頭、包子、餃子、米飯、粥不要馬上吃 ， 放涼一會再吃 ， 也有助于控制血糖波動 。
專家說了 ， 放涼一會吃 ， 淀粉變成了抗性淀粉 ， 吸收就慢了 ， 血糖就不會升得那么快了 。
9.要想血糖穩 ， 少往餐館跑
生活中 ， 我細心摸索 ， 多次測血糖發現 ， 凡在飯店用餐 ， 血糖總是高 ， 吃一盤炒雞丁加一小碗米飯 ， 血糖飆到13mmol/L ， 原因是菜里放糖多 。
飯館里做的菜離不開糖 ， 用糖調味 ， 口感好 ， 連玉米餅子都放糖 。
一位糖友天天吃玉米面餅子 ， 粗糧加清水煮菜 ， 可是血糖仍然高 ， 后來追問賣餅老板娘才知道餅里放糖 ， 口感好 ， 買的人多 。