午睡雖然好處多，但是這3種錯誤做法，讓你越睡越累 _健康小知識

本文轉自：北青網
午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力……

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午睡的4個好處
1.補充睡眠、消暑解熱
入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

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由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前后，午睡可以讓人靜養、放松，降低中暑的發病率。
2.保護大腦、提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
3.促進淚液分泌，有效護眼
閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

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4.修復皮膚、延緩衰老
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
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午睡睡對了，可以補充身體能量。但如果睡錯了，就可能越睡越累！
為什么午睡會越睡越累?
1.午睡時間太久
2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35% 。
許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適而且感覺很累。

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2.午飯后馬上午睡
飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒后會感覺累。
3.午睡睡得太晚
常常有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。
人人都適合午睡嗎？
午睡雖好，但真不是人人都適合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

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當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘：
1）65歲以上人群、體重超標20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群
午睡會增加血液黏稠度，可能會引發心腦血管疾病。
2）血壓偏低的人群
午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

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3）血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群
午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。
午睡怎么睡更健康？