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為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？( 二 )

健康知識養生常識


為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？
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親密關系就是一個很好的例子 ， 我們都喜歡第一次愛上某人時那種欣喜若狂的感覺 ， 但這些感覺會改變 。 有時人們漸行漸遠 ， 有些人無法處理那些不斷變化的感覺 ， 有時他們會竭盡全力想重現最初的感覺 ， 他們很難放手繼續前進 。
6、人們并不像預期的那樣
我們中的許多人對其他人抱有不切實際的期望 ， 我們常常對他人過于挑剔 ， 同時期望他們原諒我們的過錯 。 如果我們只看到別人的缺點 ， 那么我們就限制了可以與之建立親密關系的可能 。 如果我們沒有親密的關系 ， 那么我們更容易無緣無故地感到沮喪 。
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我們需要記住 ， 人都是會犯錯的 ， 我們無法讓他人完美 ， 這也不是我們的工作 。 如果我們要在生活中建立任何高質量的關系 ， 那么我們需要接受人們的本來面目 。
7、人際關系不佳
你之前可能聽說過：人類是社會性動物 ， 但是 ， 有些人很難與他人建立聯系 ， 他們要么沒有發展出良好的社交技能 ， 要么害怕受到傷害 ， 無論哪種情況 ， 與他人的關系不佳都會使我們容易患上抑郁癥 。
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其他人幫助我們避免抑郁的方法之一是他們在處理生活問題時給予我們支持 ， 它們可以幫助我們在腦海中理清頭緒 ， 并為我們提供建立內在力量所需的支持 ， 這將使我們更能抵御抑郁癥 。
8、不斷變化的天氣
研究表明 ， 天氣會影響我們的情緒 ， 有時 ， 僅僅是下雨天就會讓你感到沮喪 。 在暴雨期間 ， 有些人傾向于關燈 ， 但在床上睡不著 。 臨床心理學家埃文斯博士說 ， 最好開燈 。 研究表明 ， 光可以增加血清素 ， 從而改善我們的情緒 。
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長時間的惡劣天氣會給我們帶來憂郁 ， 而我們卻沒有意識到這是原因所在 。 特別是冬季很容易導致輕度抑郁癥 ， 有時甚至是嚴重的抑郁癥 。 如果你生活在較冷的氣候中 ， 那么你更有可能受到季節性變化的影響 。 有趣的是 ， 女性更容易患上與惡劣天氣相關的抑郁癥 。
二、為什么說經常運動不易得抑郁癥？
許多研究表明 ， 經常運動的人會受益于積極的情緒提升和較低的抑郁率 。 TouchPointSolution的首席科學官艾米·塞林說：“鍛煉不一定是令人心跳加速、汗流浹背的體驗才能有效 ， 即使是少量的適度活動也可以大大幫助人們擺脫抑郁的恐懼 。 在戶外進行5分鐘步行就能改善抑郁 ， 一旦你邁出了第一步 ， 添加到行為中就更容易了 。 ”
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海斯博士是《解決問題：在心理治療中使用鍛煉》一書的作者 ， 他說 ， 只須進行至少15到20分鐘的“有節奏的、重復的運動”就會發生生化變化 。 原因之一是因為跑步需要大量的橫膈膜呼吸 ， 這有助于緩解焦慮 ， 毫無疑問 ， 鍛煉是解決心理健康問題的一種積極方式 。
經常運動的一項重要心理益處是提高自尊心 ， 當你運動時 ， 你的身體會釋放一種叫做內啡肽的化學物質 。 這些內啡肽與你大腦中的受體相互作用 ， 從而減少你對疼痛的感知 。
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內啡肽也會在體內引發一種積極的感覺 ， 類似于嗎啡 。 例如 ， 跑步或鍛煉后的感覺通常被描述為“暢快” 。 這種被稱為“跑步者的興奮”的感覺可以伴隨著積極和充滿活力的人生觀 。