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為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？( 三 )

健康知識養生常識


內啡肽起到鎮痛劑的作用 ， 這意味著它們可以減少對疼痛的感知 ， 它們也可作為鎮靜劑 。 它們在你的大腦、脊髓和你身體的許多其他部位制造 ， 并在響應稱為神經遞質的大腦化學物質時釋放 。 神經元受體內啡肽與結合某些止痛藥的神經元受體內啡肽相同 。 然而 ， 與嗎啡不同的是 ， 身體內啡肽對這些受體的激活不會導致成癮或依賴 。
為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？
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經常運動的好處已被證明可以：
【為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？】減輕壓力
避免焦慮和抑郁的感覺
提升自尊
改善睡眠
經常運動還具有以下額外的健康益處：
它增強了你的心臟 。
它增加了能量水平 。
能降低血壓 。
它可以改善肌肉張力和力量 。
它加強和構建骨骼 。
它有助于減少體內脂肪 。
它讓你看起來很健康 。
為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？
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運動可以治療臨床抑郁癥嗎？
研究表明 ， 運動是一種有效但經常未被充分利用的治療輕度至中度抑郁癥的方法 。 此外 ， 戶外運動（適當防曬）可以幫助提高維生素D水平和情緒 。
有哪些更適合抑郁癥的運動類型？
看來 ， 任何形式的運動都可以有效幫助緩解抑郁癥 。 適度運動的一些例子包括：騎自行車 ， 跳舞 ， 園藝 ， 高爾夫（步行代替推車） ， 家務 ， 尤其是掃地、拖地或吸塵 ， 以中等速度慢跑 ， 低強度有氧運動 ， 打網球 ， 游泳 ， 步行 ， 院子里的工作 ， 尤其是割草或耙地 ， 瑜伽等等 。
為什么說經常運動的人不容易得抑郁癥呢？
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經常在健身房鍛煉身體的人也不容易得抑郁癥 ， 因為每天都能輕松去健身房的人 ， 往往都是些經濟充沛、時間充沛、精神也充沛的人 ， 所以很難得抑郁癥 。
三、選擇運動入門提示：
選擇一項你喜歡的運動 ， 鍛煉應該很有趣 。
將你的日常鍛煉納入你的日程安排 ， 如果你需要提醒 ， 把它放在你的日歷上 。
變化是生活的調味品 ， 確保你改變你的練習 ， 這樣你就不會感到無聊 。 檢查你當地的體育館或社區中心 ， 了解各種鍛煉計劃 。
不要讓鍛煉計劃破產 ， 除非你打算經常使用它們 ， 否則請避免購買健身俱樂部會員資格或昂貴的設備 。
堅持下去 ， 如果你經常鍛煉 ， 它很快就會成為你生活方式的一部分 ， 并有助于減輕你的抑郁癥 。
嘗試每周至少鍛煉3次 ， 每次20到30分鐘 。 研究表明 ， 每周鍛煉四-五次會更好 。 如果你剛剛開始 ， 請放輕松 ， 開始鍛煉20分鐘 。 然后你最多可以建立30分鐘 。
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運動有痛感怎么辦？
永遠不要忽視痛苦 ， 如果你在疼痛中繼續鍛煉 ， 可能會對關節和肌肉造成壓力和損傷 。 如果你在運動后幾個小時仍然感到疼痛 ， 則你可能過度勞累 ， 需要減少活動量 。 如果你的疼痛持續或嚴重 ， 或者你懷疑自己受傷了 ， 請聯系你的醫生 。
如果你無法定期參加鍛煉或體育運動 ， 你也可以嘗試其他工具來幫助提升你的情緒 ， 對冥想和按摩療法的研究表明 ， 這些技術可以刺激內啡肽的分泌 ， 促進放松 ， 并有助于改善情緒 。