早上慢跑30分鐘和晚上散步有什么區別你了解過嗎( 二 ) _健康小知識

如果想要提高睡眠質量，平時還需要注意養成良好的生活習慣，睡覺前泡熱水腳或者是飲用一杯熱牛奶都可以幫助改善睡眠質量。

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03早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什么區別嗎？醫生告訴你答案
無論是早上跑步還是晚上散步，對于人體都有著一定的好處，可以結合自身情況進行選擇時間段進行跑步。不管是早晨或者是晚上，只要空氣清新，污染較少，溫度比較適合，都可以鍛煉。
但早晨剛起來，如果空腹的話，不建議劇烈的運動。因為容易發生低血糖反應，最好是少吃點東西。比如在炎炎的夏日，早晨起來空氣比較涼爽，是比較適合運動的。但如果是在寒冷的冬天，最好把運動的時間放到中午。

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04老年人跑步時，要注意什么？
1.注意跑步時間
如果是室外運動，每日跑步的最佳時間為上午10點與下午3點左右。因為此兩個時間段外界的空氣優良且陽光充足，此時鍛煉不但會使緊張的心情得到放松，還能有效緩解工作帶來的疲勞，同時能呼吸高質量的空氣。
另外，由于接受陽光的照射能夠促進人體鈣的吸收，促進骨骼系統的發育，預防骨骼系統的退化。

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對于老年人一般不建議早上進行跑步，因為早晨血壓有波動,很容易引起心腦血管疾病，如腦血栓、腦梗死、心肌梗死等。上述人群可以選擇在傍晚進行鍛煉，一般飯后1h左右就可以進行鍛煉。
2.注意對跑步的控制力度
老年人跑步時千萬不要在跑步的時候和別人聊天，這樣很容易影響運動效果，還會導致老年人出現喘粗氣的情況。

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其實每個人的身體素質都不一樣，在晨跑的時候要根據自己的身體情況掌握跑步的強度，不要盲目地選擇長跑,否則很容易發生意外。早跑時要保持適當的距離，應采取循序漸進的原則，最好每分鐘跑步在120米左右。
3.鍛煉后保護
每次鍛煉結束后，即使再累也不能馬上停下來，要注意做整理運動。如進行靜態拉伸，拉長肌肉、肌腱和韌帶，可以使身體放松，幫助血液循環，減少乳酸積累。并且能改善運動后的肌肉酸疼，排出跑步產生的廢物，消除疲勞感。

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4.跑步后休息注意室內空氣流通
不少老年人長跑鍛煉后進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。
【早上慢跑30分鐘和晚上散步有什么區別你了解過嗎】很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔干燥、空氣流通。