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據《朝鮮時報》最新報道 ， 日本厚生勞動省發布了2021年人均預期壽命統計情況；
男性平均預期壽命為81.47歲 ， 較2020年減少0.09歲；
女性平均預期壽命為87.57歲 ， 較2020年減少0.14歲 。
雖然日本的人均預期壽命10年來出現首次下降 ， 但不可否認的是 ， 日本仍長期位居全球最長壽國家之一 。
人們常說 ， “生命在于運動” ， 這意味著運動有助于延壽 。
然而 ， 2018年發表在《柳葉刀·全球健康》一則全球最不愛運動國家的調查 ， 日本的排名非?？壳?， 能夠積極鍛煉的人僅有40% 。
為啥日本人不愛運動 ， 卻最健康長壽呢？難道運動對延長壽命的影響沒有想象中要大？
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一、哈佛研究：每天運動20分鐘或可降低死亡率
近日 ， 發表在《循環》上的一項關于運動與壽命的研究中 ， 研究人員在長達30多年間 ， 對超過10萬人以問卷形式進行調查 ， 分析數據發現：
- 與不運動的人相比 ， 每周適度進行中度運動（一周運動300—600分鐘）的人 ， 可降低21—23%的死亡風險；
- 而每周進行劇烈強度運動（一周運動150-300分鐘）的人 ， 則減少26—31%的死亡風險；
- 如果長期保持高強度的體育活動（>300 分鐘/周） ， 或中等強度的體育活動（>600 分鐘/周） ， 并不能進一步降低死亡率 。
?二、為什么日本人不愛運動卻很長壽？
日本人不愛運動 ， 卻仍長壽 ， 他們的長壽秘籍到底是什么？
1、獨特的飲食習慣
《歐洲營養雜志》通過調查9.2萬日本人飲食數據 ， 發現日本有“一套”與眾不同的飲食習慣：
吃得“少”：日常習慣八分飽 ， 而且對于熱量攝入都會有所控制；
吃得“鮮”：料理以少油、少鹽為主 ， 盡可能保持原汁原味；
吃得“白”：相較于豬牛羊等紅肉 ， 日本人更喜歡食用深海魚類；
愛吃豆制品：每天的大豆消耗居于全球首位 ， 不只是豆腐 ， 日本人更偏愛大豆發酵食物 ， 如味噌、納豆等 。
?2、肥胖率很低
據世界衛生組織報告顯示 ， 日本是全世界肥胖率最低的國家之一 ， 肥胖率在5%以下 。
雖然日本人不愛運動 ， 但早在2008年 ， 日本政府就主張“國民瘦腰計劃” ， 并頒布法律規定 ， 嚴格檢查中老年人群腰圍 ， 男性需控制在85厘米以內 ， 女性腰圍需控制在90厘米以內 。
3、出行多以散步或騎車為主
日本人很喜歡走路和騎單車的方式出行 。 就以自行車百人均擁有量而言 ， 日本的數量甚至超過了中國 。
在日本 ， 打車是一種非常奢侈的行為 ， 大眾普遍認為走路和騎單車 ， 既省錢又方便 ， 即便可能需要花費更多的時間 。
?4、良好的就醫環境
在日本 ， 持有《國民健康手冊》的人 ， 都可以享受醫療保險 ， 幾乎所有項目只需自費30% ， 其他部分由國家承擔 。 這也方便了日本人就醫 ， 讓日本老人更長壽更健康 。
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