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運動|為什么日本人不愛運動，卻最健康長壽？4個原因值得深思( 二 )

長壽與衰老血糖疾病運動長壽


三、長壽最大的“敵人”：慢性疾病
影響壽命的因素有很多 ， 其中最大的威脅就是慢性病 。
2019年 ， 發表在《柳葉刀》的一項研究 ， 分析了近30年中國居民死亡十大原因 ， 中風是居于死因榜首 ， 其次為心臟病、呼吸系統癌癥等 。
在中國 ， 慢性疾病導致的死亡占總死亡的88.5% 。 也就是說 ， 想要活得更久 ， 就要盡可能的戰勝慢性病 。

?你是否擁有足夠的抗病能力？如果身體滿足了這幾個指標 ， 那么恭喜你 ， 預防疾病的能力非常高 。
1、兩圍不超標 ， 疾病少來找
腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米
頸圍標準：男性<38厘米 ， 女性<35厘米
腰圍、頸圍越粗 ， 可能暗示著身體血糖、血脂明顯超標 ， 意味著罹患慢性病的風險也隨之增高 。

?2、三大指標正常 ， 慢病遠離
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱 ， 舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升 ， 同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升
低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升
指標超標 ， 與高血壓、高血糖、高血脂三大基礎性疾病有關 。

?3、走路速度快 ， 心肺功能好
步速＞0.8米/秒
走路快的人 ， 心肺功能好 ， 肌肉和骨骼也健康 。
4、握力越好 ， 心臟更健康
握力體重指數＞50 ， 握力不足 ， 代表上半身血管功能下降 ， 血管彈性不足 ， 容易發生高血壓風險 。
這些指標你對達到了嗎？
其實不僅僅是日本 ， 隨著人們健康意識的提高 ， 全世界的人壽命都越來越長 。 有研究發現 ， 未來 ， 人類很可能壽命延長至150歲 ， 當然這個前提是 ， 你擁有一副足夠健康的身體 。

?參考資料：
[1
《哈佛30年研究：每天運動20分鐘 ， 死亡率降低四分之一》.生物谷.2022-08-01
[2
《人最長能活到多少歲？如何長壽？關于長壽 ， 一文全說清！》.騰訊醫典.2022-02-06
[3
《8個長壽的硬指標！如果都達標 ， 可能是長壽“候選人”》.健康時報.2022-07-18
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