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動作4+動作5組成超級組 ， 先做杠鈴杠鈴桿CUBAN推舉12次后不休息直接去做動作5啞鈴POLIQUIN側平舉12次為1組 ， POLIQUIN側平舉很爽很暴力的訓練 ， 這兩個動作大家平時應該訓練的不多 ， 因為這兩個動作都非常特殊 ， 但是它們的效果絕對讓你酸爽 ， 如果你沒做過這個動作 ， 那么你可以試試 ， 相信你一定會愛上這個動作的 。
動作四

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動作五

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動作6 ， 繩索夾胸 ， 這個動作相信大家都非常熟悉 ， 這個動作主要是強化下胸肌和下胸肌邊緣的 ， 主要是為胸肌塑形而設計的動作 ， 每組做12-10次

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動作7 ， 固定器械推胸 ， 這個動作也是非常簡單且安全的動作 ， 訓練時你可以使用大重量訓練 。 每組做12-10次

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【在訓練時你有感覺肩部和胸肌不協調嗎？在健身訓練肩部是一個非常重要部位的|胸肩肌群不夠協調嗎？7個胸肩聯合訓練動作讓胸肩肌群更協調好看】來源：笑話物

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