文章圖片
可是該如何睡得好呢？
1.養成好習慣 。
睡眠也可以變成習慣 ， 給自己安排好睡覺時間 ， 到點就睡覺 。
2.睡前別運動 。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示 ， 千萬不要再進行劇烈活動了 ， 特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘 ， 這段時間要充分休息 。
3.白天沒活動 。
既然睡覺之前不能活動 ， 那么白天呢 ， 答案呼之欲出 ， 白天應該充分活動 ， 釋放自己的能量 ， 別讓自己一直在床上躺著 ， 這樣到了晚上也不想休息 。
4.喝牛奶管用嗎？
這個問題見仁見智 ， 實際上喝牛奶對睡眠有一定作用 ， 但這個作用肯定不絕對 。 不過對很多人來說 ， 只要喝牛奶就能睡得香 ， 為什么不嘗試一下呢？
5.需要吃藥嗎？
很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺才會響 ， 但是實際上藥物只是對嚴重的睡眠障礙者有效 ， 只要是輕度睡眠障礙 ， 完全可以通過自己的生活方式調節過來 ， 并不一定需要吃藥 ， 該不該吃藥 ， 也應該遵循醫生的建議 。

文章圖片
總結 。
如果你覺得自己睡眠不好 ， 無論是睡不著還是睡不醒 ， 其實你并不孤單在你的身邊 ， 一定有跟你一樣睡眠障礙的人 。
以前我們總覺得睡眠需要達到8小時 ， 甚至超過8小時才是健康的表現 ， 其實這可并不一定是健康 ， 有可能給我們健康帶來危害 。
最佳的睡眠時間其實是7個小時 ， 如果平時你的睡眠時間能達到7小時 ， 那就知足吧 ， 你已經比很多人都健康了 。
如何睡好呢？其實這是一個大的學問 ， 每個人想睡好覺都不太容易 ， 畢竟每個人在社會中都有自己所面臨的困難 。
但是勸你有一個好心情 ， 不要太計較 。
遇事不鉆牛角尖 ， 人也舒坦 ， 心也舒坦 。
參考文獻
SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseMortalityAmongAdultsinJapan,China,Singapore,andKorea.JAMANetwOpen.2021;4(9):e2122837.

文章圖片

• 人過五十，不想中風，有哪些習慣最好改掉？醫生告訴您
• 汽水不僅發胖，而且每天1瓶，加速老化1.9倍，每天2瓶老化4.6倍
• 吃魚有什么好處？愛吃魚的人會收獲7個好處，但這3類人最好少吃
• 日本平均壽命最長，長壽秘訣其實很簡單，只因每天都做這五件事情
• 河北一名36歲女子，每天吃一片葉酸，半年后，身體有什么變化？
• 為何女性明顯比男性長壽？多走路和多睡覺，就一定能長壽嗎？
• 《我們為什么要睡覺？》：夢的科學解釋與意義
• 每天堅持喝杯黃芪水，一個月后，身體或許會發生這些變化
• 睡眠不足會影響皮膚健康嗎？不妨多了解下
• 恩替卡韋早上、午后、睡前吃均可以，在這個時段服用，療效更好