你的睡眠怎么樣？每天有沒有睡到自然醒呢？
睡眠是很重要的 ， 在一個人的一生當中 ， 大約1/3的時間都是在睡覺的 ， 睡得好不好 ， 對生活的質量影響很大 。
好好睡一覺 ， 第2天精力充沛 ， 干什么事都有積極性 ， 但是要是睡不好或者失眠 ， 那么第2天可能就會是一場災難了 。
如果你有睡眠的問題 ， 無論是睡不著還是睡不醒 ， 其實你都并不孤單 ， 在你身邊肯定有類似的人 ， 睡眠障礙并不是偶然出現的 。

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曾經有一項研究顯示 ， 在我們國家38.2%的成年人會出現睡眠問題 ， 特別是在中小學生當中超過80%存在睡眠時長未達標 。
可是到底睡多久才是最健康的時間呢？
以前人們總說保持8小時睡眠對身體是最佳的 ， 可以緩解疲勞 ， 而且延年益壽 ， 但實際上睡8個小時可能有些多了 。
8小時并不是最佳的睡眠時間 。
該睡多久最好呢？其實有一項研究 ， 分析了大量人睡眠的世界和他們的健康狀況 ， 最后確定了最佳的睡眠時間 。

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具體是什么情況呢？我們今天一起來看一下 。
一、7個小時最健康 。
這項研究涉及了很多國家 ， 當然包括我們國家 ， 除此之外還有日本 ， 新加坡和韓國 。
在這4個亞洲國家當中 ， 研究人員選擇了32萬名成年人 ， 而且這些人男女老少各不相同 ， 不過平均年齡在54.5歲 。
研究的跨度也很長 ， 并不是一兩年就得出結論的 ， 在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了14年 ， 而相應的女性也不短 ， 可以達到13.4年 。
在調查他們的睡眠時長后 ， 也統計了他們的健康狀況 ， 最后研究員發現：
并不是睡得越多越健康 ， 也不是睡得越少越好 。
這個發現還挺有意思 。

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在男性受訪者當中 ， 研究人員發現 ， 每天睡得過少 ， 睡得過多都會對身體有影響 。
少于5個小時或者多于10個小時死亡風險都會有所增加 ， 具體數值為15%和34% 。
而另一方面如果睡眠時長超過8小時 ， 那么反倒會增加癌癥的風險 。
這個角落很讓人詫異 ， 原來睡得太多對身體也不好 ， 那么最健康的睡眠時長是多少呢？
7個小時 。
如果可以保持每天7小時睡眠時間 ， 死亡風險會降低 ， 而且心血管疾病以及癌癥的風險也都會隨之而降低 。

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【每天最好睡8小時？別被騙了，分析32萬人，確定最佳睡眠時間】上面所說的是男性睡眠時間 ， 與其相比 ， 女性的結果也得到了類似的答案 ， 在睡眠時長達到7小時的女性人群當中 ， 相關死亡風險也會降到最低點 。
看來答案就這么定了 ， 要想更健康 ， 保證7小時睡眠時間 ， 別太多也別太少 。
睡得太久也不好 ， 熬夜太晚也不行 。
二、如何睡個好覺？
曾經小品中有過一句臺詞 ， 沒心沒肺的人睡眠都好 ， 但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙 。
為什么很多人睡不著呢？原因有很多 ， 睡眠的影響因素可不單單只有“沒心沒肺”一種 。
有的時候白天心煩意亂 ， 睡眠就出現障礙 ， 很難入睡 。
睡覺之前做一下運動 ， 身體非常興奮 ， 也睡不著 。
剛躺在床上 ， 腦子里出現了各種各樣的畫面 ， 白天出現的事情一遍一遍在大腦中重復上演 ， 這肯定也讓人失眠 。

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