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調理|長期失眠睡很痛苦，平時多吃3種食物，調理失眠，精神好！

失眠很多人在生活中都有經歷過，對于一部分人而言，失眠好像并不是非常嚴重的病癥，也不會太關注此病癥的發展，殊不知，患有失眠癥的患者，嚴重影響著腦神經，對個人的身體危害也非常大，那么，引起人們失眠的因素有哪些？
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1、環境因素：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及過熱過冷等。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。特別在睡前，如胃痛、
【 調理|長期失眠睡很痛苦，平時多吃3種食物，調理失眠，精神好！】3、軀體因素：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。睡眠障礙大多與工作壓力、緊張節奏和生活無規律有關。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。
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失眠的其他危害：
1、將人逼至絕地：損害后果最嚴峻的即是患者自殘、自殺思維行動的呈現。郁悶心境會引起郁悶癥患者的思維消沉、失望，老是沉浸在自我斥責、自卑當中，對前途失望失望。
2、肉體折磨不斷：損害不只在于精力健康的損害，而且它也會帶來十分多身體上的表現。比方胃口減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自立神經功能失調的表現較多見。郁悶癥患者的身體表現往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要掃除軀體疾病。
3、耐久的心境不良：郁悶癥損害多見的一點，即是會讓患者體驗到最為苦楚、惡劣的心境。而且這種失望心境是無顯著外因呈現的，因而十分難處理，讓得郁悶癥患者的心境總處在失望厭世當中。另一方面，郁悶與焦慮老是伴隨而來，以更年期郁悶癥為代表，這類患郁悶癥患者不只心境郁悶，一起還會呈現不可思議的精力緊張、驚慌不寧的焦慮心境。
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下面我們就來看看吃什么食物好
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菠菜
菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補充營養有調節睡眠質量。
做法
1，將菠菜洗干凈后切碎斷(越細越好，對后續處理較有利)小鍋中放入約一碗飲用水，煮沸后將菠菜放入(煮的時間要稍久，纖維會比較軟易于研磨~小嬰兒應該也不用重視口感啦~噗)
2，將煮菠菜的水濾起來，但不要丟掉喔!!等等可以用來調米精糊，好好把菠菜的養分徹底利用一番，菠菜用研磨缽磨成泥，要磨到幾乎看不見纖維的樣子，寶寶比較不會排斥，也比較容易吞咽(很多寶寶在初期對有顆粒的東西非?？咕?，會吐出來，小書包則是神經很大條，所以媽媽要自己一寶寶狀況衡量看看)
3，將菠菜泥放入小碗中，加入米精，用剛才濾起來的煮菠菜水沖調成糊狀即可
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蓮子
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀，性平和，具有安神養心、補腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱，最能補脾開胃。中醫認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效，可治療心煩不寐，多夢不安眩暈，健忘等癥。