②足內旋
坐下 ， 雙腿抬起與身體呈90度 ， 膝蓋繃直 ， 兩個腳尖并在一起 ， 行內八字 ， 兩側韌帶會有種牽拉感 ， 至少堅持5秒以上 。
③足外旋
坐下 ， 雙腿抬起與身體呈90度 ， 膝蓋繃直 ， 兩個腳跟并在一起 ， 做外八字 ， 后邊會有一種很勒的感覺 ， 感到酸脹為宜 。
④足背伸
收回腳 ， 腳尖頂地 ， 足踝要背伸 ， 盡量伸展開 ， 堅持10秒 。
⑤對足跟
腳跟對腳跟成為“一”字 ， 盡量讓大腿往外撇 ， 做的時候身體不能往前“哈” ， 要挺起胸膛 ， 堅持5到10秒 。
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