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4.已經戒煙或從不吸煙
煙草中有250余種有害物質 ， 含有至少69種致癌物 。 不要因為看到身邊某1個人抽煙還長壽 ， 就覺得抽煙是無所謂的事兒 。 要把視野打開 ， 每年100多萬中國同胞 ， 因煙草失去了生命！
吸煙不僅會造成免疫力下降 ， 還會增加癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病的發病率 。 無論何時戒煙 ， 都對健康有利 。 還要注意遠離二手煙、三手煙 。

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5.少量飲酒或從不飲酒
能不飲酒 ， 盡量不飲 。 嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能 ， 必須嚴格限制 。
我國膳食指南建議 ， 成年人如實在想飲酒 ， 一天飲用的酒精量不要超過15克 ， 相當于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升 。

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北京協和醫院臨床營養科
于康教授

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