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有這5個習慣，防癡呆更長壽，女性多活3年，男性多活5.7年

健康知識養生常識

有研究發現 ， 生活方式健康的人 ， 不僅更加長壽 ， 阿爾茨海默病的患病風險也大大降低 。
有這5個習慣，防癡呆更長壽，女性多活3年，男性多活5.7年
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這項研究共納入了2449名65歲及以上 ， 平均年齡76歲的參與者 ， 平均隨訪期為6年 。 期間會記錄參與者前1年的生活方式信息 ， 以及阿爾茨海默病等癡呆癥的患病情況和死亡信息 。
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結果顯示 ， 擁有4~5個健康生活方式 ， 相比擁有0~1個健康生活方式的人：
也就是說 ， 擁有4~5個健康生活習慣的人 ， 不僅可以使預期壽命最高增加5.7年 ， 還能降低一半的患阿爾茨海默病的風險 。
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這5個生活習慣分別是什么呢？我們一起來看一下
1.堅持健腦飲食（MIND飲食）
【有這5個習慣，防癡呆更長壽，女性多活3年，男性多活5.7年】?
MIND飲食是以地中海飲食和得舒飲食為基礎衍生出來的一種飲食方法 。 研究發現 ， 堅持MIND的飲食模式的人 ， 比不堅持的人 ， 大腦年輕7.5歲 ， 且嚴格遵循MIND飲食的人 ， 老年癡呆風險可降低53% 。
MIND飲食是一種飲食的原則 ， 沒有一個非常嚴格的具體定量 ， 總的來說 ， MIND飲食鼓勵多吃以下8類食物 。
①每天吃綠葉蔬菜 ， 和至少一種非綠葉菜 ， 最好是營養豐富熱量較低的非淀粉類蔬菜如紫甘藍、菜花、西紅柿等 。
②每周至少吃兩次漿果類水果 ， 如藍莓、樹莓、草莓、葡萄、石榴、櫻桃、桑葚、獼猴桃等 。
③多吃堅果 ， 每天10克（去殼后） ， 大約相當于10顆杏仁 。
④常用橄欖油烹調 。
⑤多吃全谷物 ， 每天3次 ， 占主食1/3以上 ， 食物可以有燕麥片、藜麥、糙米、全麥意大利面和100%全麥面包 。
⑥每周至少吃一次魚 ， 優先鮭魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚等富含ω-3脂肪酸的高脂肪魚類 。
⑦每周至少吃兩次雞、鴨等禽肉 ， 但不包括油炸的炸雞 。
⑧每周至少有4頓飯中含有豆類（隔天一次） ， 包括所有的豆類 ， 如扁豆和大豆 。
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此外 ， MIND飲食限制4種食物 。
①限制甜點、黃油、加工零食 ， 黃油、人造奶油一天少于1勺（14克） ， 烘焙糕點類盡量不吃；
②限制奶酪類 ， 由于其富含飽和脂肪 ， MIND飲食建議每周不超過1次（或40克）；
③限制紅肉 ， 每周不超過4個手掌（包括厚度）大?。?br /> ④限制油炸食品和快餐 ， 每周少于1次 。
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2.至少進行3項提高認知的活動
廣泛的興趣愛好 ， 會使人受益無窮 ， 不僅可以修身養性 ， 而且能夠輔助治療一些心理疾病 。 例如保持閱讀習慣、玩跳棋、填字游戲或拼圖等游戲 。
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3.每周至少進行150分鐘中等強度運動 ， 或至少75分鐘高強度 ， 或兩者等量的身體活動；
對于運動的強度 ， 大家可以用個簡單版本的公式計算一下 。 首先確定自己的最大心率：最大心率=220-年齡 。
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中等強度運動時的心率大約是最大心率的60%~70% ， 高強度的心率區間是最大心率的70%~85% ， 常見的中等強度運動有快走、慢速游泳、太極拳、廣場舞等 ， 運動時能用短句交流 ， 但不能唱歌；而高強度運動有爬山、跑步、快速游泳、球類等 。
由于運動也是有風險的 ， 為避免運動猝死或其他運動傷害 ， 有特殊疾病的人群如何運動要遵醫囑 ， 覺得自己健康的人群也要注意定期體檢 。