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壽命與體重的關系找到了，60歲以后，這樣的體重剛剛好，不妨自測( 二 )

健康知識養生常識


一是身體消化和吸收食物能力下降 ， 長期素食容易缺乏營養 ， 使免疫力出現下降 ， 不利于長壽 。
二是老人實際上或多或少存在一些慢病 ， 沒有一個好的身板 ， 挺過去不容易 。
壽命與體重的關系找到了，60歲以后，這樣的體重剛剛好，不妨自測
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三是老了以后 ， 肌肉會逐步消失 ， 力量下降 ， 保持微胖的體重 ， 實際是在對抗肌肉減少的問題 。
60歲以后 ， 如何控制體重 ， 保持適度微胖的身材？
1、在飲食上 ， 避開清淡飲食是“一味素淡”的誤區 ， 飲食堅持多樣化 ， 可多吃魚肉、雞肉等白肉 ， 只要不與慢病沖突即可 。 在食用油的選擇上 ， 以橄欖油為主 ， 少吃豬油 。 食物要煮得軟、爛 ， 便于消化 。
2、適量運動 ， 找到適合自己、便于就近開展的運動 ， 既能保持肌肉的活力 ， 也有益身心 。
3、心態積極 ， 忌悲觀、郁悶和生氣等行為 ， 因為在影響心情的同時 ， 對身體內分泌、飲食等帶來不利影響 ， 后果會慢慢顯現出來 。
壽命與體重的關系找到了，60歲以后，這樣的體重剛剛好，不妨自測
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4、不要盲目減重 。 老年人不是要減肌 ， 而是要適量增肌 ， 注意維生素D和鈣質的補充 。 同時 ， 不要陷入盲目補充保健品的誤區 ， 只要飲食正常 ， 營養都能從食物中獲取 。
5、注意與慢病長期和平相處 ， 慢病是客觀存在的 ， 一時半會好不了 ， 也不要盲目祛除 ， 控制在合適范圍內即可 。 有慢病的老人 ， 注意定期檢查 。