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|60多歲退休后，從一日三餐變成一日兩餐，這種飲食方式能長壽嗎？

|60多歲退休后，從一日三餐變成一日兩餐，這種飲食方式能長壽嗎？

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|60多歲退休后，從一日三餐變成一日兩餐，這種飲食方式能長壽嗎？

似乎在每個人的記憶當中 ， 從小就有著一日三餐的理念 ， 不僅是我國 ， 還是全世界各國 ， 每天的飲食均為早餐、午餐與晚餐 。 隨著物質生活的改變 ， 還有人在三餐基礎之上 ， 加上兩頓的“加餐” ， 如上午茶、下午茶 。

可這也正是飲食習慣發生的巨大改變 ， 讓很多慢性病、心腦血管疾病高發 ， 甚至成為我國死亡的主要原因 。 還有很多疾病、癌癥 ， 發生在老年群體中 ， 如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等 ， 讓人不得不重新重視飲食 ， 改變生活習慣 。
其中 ， 就有很多人認為把每天的一日三餐 ， 轉變成每日兩餐 ， 可以保護身體健康以及長壽 。
【|60多歲退休后，從一日三餐變成一日兩餐，這種飲食方式能長壽嗎？】
每日兩餐 ， 真的能長壽嗎？
其實 ， 并不建議大家這樣做 ， 無論是在2022版《中國居民膳食指南》還是在《老年居民膳食指南》中 ， 作為合理的膳食結構模式都是一日三餐 ， 同時也是符合腸胃生理功能的方式 ， 即在晚上睡醒一覺后 ， 腸胃內的食物被消耗殆盡 ， 正是需要為機體補充營養以及熱量的階段 ， 此時吃早餐最為合適 。

接著胃部消化了4個小時左右 ， 已經可以把腸胃的食物都消耗完了 ， 正是午餐的時間 ， 以此類推 ， 晚餐也是如此 。 對于60多歲退休的人群來說 ， 雖然晚年生活的時間很富裕 ， 但也要符合合理膳食的理念 ， 采取一天三餐的制度 ， 對機體健康最有利 。
并且 ， 與年輕人相比 ， 60歲以上的群體 ， 往往隨著機體各項組織器官的退化 ， 腸胃消化變弱等 ， 更需要飲食均衡 ， 少了一餐 ， 無論是早餐還是晚餐 ， 都等于少了部分的營養支持 ， 不建議大家這樣做 。

另外 ， 還有特殊的情況 ， 如每天體力勞動都非常大 ， 尤其是重體力活動的群體 ， 還適合一天多餐制 。
哪些人適合一天多餐制？
這里指的是一日五餐 ， 在一日三餐的基礎上 ， 再加上兩餐之間的上下午加餐 ， 如選擇健康且營養密度高的食物 ， 如飽腹感強的奶制品（牛奶、酸奶、純天然奶酪等）、新鮮蔬菜水果（黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等）、原味堅果（花生、瓜子、松子、開心果、大杏仁等） 。

這種飲食方式適合糖尿病等慢性疾病患者 ， 不僅有利于控制體重 ， 減少正餐的使用量 ， 還可以延緩餐后的血糖、血壓、血脂水平 ， 一舉多得 。