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早上跑步和晚上跑步一小時，有什么區別？不妨了解下

健康知識養生常識

近幾年來 ， 伴隨養生意識的提高 ， 全民健身口號的喊出 ， 我們對于運動以及健康飲食越來越重視 ， 不管是年輕人還是中年人、老年人 ， 紛紛加入了運動健身的行列中 。
通過每天跑步、散步或其他運動方式來為身體做鍛煉 ， 消除消極情緒 ， 促進血液循環 ， 加快代謝 ， 最終目的是減肥瘦身和保持健康的身體 。
早上跑步和晚上跑步一小時，有什么區別？不妨了解下
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不管是大街小巷還是公園、學校操場 ， 在各個地方都能看到跑步和散步的人 。 由于每個人身體素質的不同 ， 運動時間、運動強度都是不一樣的 。
不少人對這個問題感到十分疑惑 ， 早上跑步半小時與夜晚散步一小時 ， 有什么區別呢？如果你還不清楚的話話 ， 趕緊跟隨醫生來了解一下吧 。
【跑步的十大好處】
肩頸、脊柱——跑步時 ， 人的背部挺直放松 ， 長期堅持對頸椎及肩部會有很好的改善 。
腰部、臀部——堅持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用 ， 使你的腹部健康和平坦 。
增強心、肺功能——堅持跑步 ， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高 ， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。
腸胃功能——跑步使人情緒飽滿樂觀 ， 有助于增進食欲 ， 增強消化功能 ， 促進營養吸收 ， 使腸胃功能大大改善 ， 防止便秘 。
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身心舒暢——保持舒暢愉悅的心情 ， 減少不良情緒 ， 在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快樂的多巴胺 ， 有效改善人的抑郁和焦慮狀態 ， 所以保持好心情 ， 堅持跑步絕對必不可少 。
骨骼——陽光照射 ， 有利于骨骼健康 ， 冬季陽光格外珍貴 ， 而在冬天陽光下進行戶外運動 ， 可以充分享受日光浴 。 長期缺乏陽光刺激 ， 不僅不利于骨骼健康 ， 也不利于心理健康 。
全身肌肉——可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉 ， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物 。
膝蓋——可以增加關節的強度和韌帶的柔軟性 ， 增加骨骼的強度和密度 ， 防止骨骼退化、骨質疏松癥 。
視力——戶外跑步的時間眼睛直視遠方 ， 環境改變對眼睛是很好的放松休息 ， 因為跑步時眼睛需要直視前方 ， 讓眼睛得到充分的放松 ， 對預防及改善近視有很好的效果 。
睡眠質量——經常跑步會使身體自動調整到更容易深度睡眠的狀態 ， 所以經常跑步的人會比從不跑步的人 ， 提前進入睡眠狀態 ， 擁有較好的睡眠質量 。
【散步的好處】
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 ， 從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果 ， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神 。
2、散步時由干腹部肌肉收縮 ， 呼吸略有加深隔肌上下運動加強 ， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用” ， 消化系統的血液循環會加強 ， 胃腸蠕動增加 ， 消化能力提高 。
早上跑步和晚上跑步一小時，有什么區別？不妨了解下
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3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上 ， 從而有利于呼吸系統功能的改善 。
4、散步作為一種全身性的運動 ， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來 ， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢 ， 進而減少患動脈硬化的可能性 。
早上跑步半小時 ， 與晚上散步1小時 ， 有什么區別？醫生說出答案
【早上跑步半小時】
人體經過了一晚上的新陳代謝 ， 身體各器官處于半休眠狀態 ， 體內已經堆積了大量的代謝廢物 ， 早上起床后跑步運動 ， 可以起到激活身體和器官功能的作用 ， 從而促進身體代謝 ， 加快血液循環 ， 有利于增強心肺部泵血和外界交換接近能力 ， 提高機體免疫力 。