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辟謠：鹽吃得越少越健康嗎？( 二 )

健康知識養生常識


辟謠：鹽吃得越少越健康嗎？
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合理的建議
我國的居民膳食指南推薦每人每天食鹽不超過6克 ， 而世界衛生組織的建議是健康成年人每日5克 ， 一般來說 ， 非重體力勞動的人每天攝入3-5克就可以基本達到人體鈉需要 。
?嬰幼兒 ， 至少在嬰兒1周歲前 ， 盡量避免含鹽量或調味品多的膳食；
?高血壓患者 ， 控制在3g以內；
?老年人控制5g以內；
?如在熱環境中進行輕體力活動 ， 由于出汗鹽排出增加 ， 每人每日攝入食鹽10-15g ， 重度體力活動者攝入15~20g為宜；
?如果嚴重腹瀉、嘔吐、大面積燒傷等情況發生時 ， 可在醫生指導下額外補充鈉鹽 。
此外 ， 鹽吃太多和吃太少對身體都不好 ， 那每天只放6g鹽不就安全了嗎？
【辟謠：鹽吃得越少越健康嗎？】不是 ， 我們還需要注意隱形鹽的攝入 ， 比如味精、雞精、醬油、腌菜、零食、包裝食品等都含有鈉鹽 。