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2個月減重18斤的我，晚餐是這樣吃的，提高代謝減少油脂是關鍵

都說7月不減肥8月徒傷悲 ， 眼看著夏天即將要結束了 ， 為期2個月的減脂期也暫時告一段落 。 朋友們都說2個月的減脂期時間太久了 ， 但如果你認真執行了減脂期的飲食習慣 ， 你會發現自己身體變化實在不小 。
減肥并不只是單純的減體重 ， 更重要的是減掉身體里多余的脂肪 ， 我們的飲食習慣更多偏向于碳水 ， 現在不少人都開始有了認識 ， 從而改變自己的飲食結構 ， 把精致的碳水換成粗糧雜糧 ， 讓自己的身體變得更輕盈 ， 體脂減少了 ， 整個人看起來也完全不一樣 ， 這是因為身體代謝有了提高 ， 飲食的改變或許還讓人的面貌看起來更活力更年輕 。
2個月減重18斤的我，晚餐是這樣吃的，提高代謝減少油脂是關鍵
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大家一定很好奇 ， 減脂期我是如何安排我的三餐的呢？說實在的 ， 減脂期飲食確實要自律 ， 能自己做飯就盡量自己做 ， 即使是外食點外賣 ， 也要有意識地知道哪些食物可以減脂期吃 ， 哪些盡量少吃或者不吃 ， 只有飲食控制好了 ， 哪怕一周只有周末運動一下 ， 也會自然瘦下來的 。
【2個月減重18斤的我，晚餐是這樣吃的，提高代謝減少油脂是關鍵】今天就和大家分享我最近一周的減脂晚餐 ， 都是自己做的家常菜 ， 飲食合理均衡 ， 晚餐也要吃飽 ， 不餓肚子才不會想著偷吃零食破了自己定下的目標 。
晚餐一：三色雜糧糙米飯120克 ， 鹽水芥菜心、芹菜炒蝦仁
準備了大約300克的蝦仁 ， 去掉蝦腸蝦線后 ， 把蝦仁汆燙熟 ， 芹菜也可以汆燙一下 ， 先把青菜燙熟再用少許橄欖油炒 ， 一能減少烹制時間 ， 二能減少油的攝入 ， 用少量的食用油就能把食物烹煮熟 ， 簡單方便 。
主食大約是自己一個拳頭大小的雜糧飯 。 晚餐還是習慣吃點主食 ， 雜糧墊墊肚子 。
2個月減重18斤的我，晚餐是這樣吃的，提高代謝減少油脂是關鍵
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晚餐二：蒸山藥、水煮西蘭花、牛肉炒甜豆
晚餐的主食是山藥 ， 減脂期的主食可以食用這樣含淀粉較多的雜糧替代米飯 ， 但是也注意分量 ， 和平時吃雜糧飯差不多的量即可 。
牛肉和甜豆一樣 ， 提前汆燙一下 ， 再用適量橄欖油翻炒 ， 可以用少許黑椒醬調味 ， 這樣就不用放食鹽了 ， 也可以撒點黑椒鹽 ， 晚餐的青菜是不能少的 ， 而且分量可以多一些 ， 增加粗纖維的吸收和消化 。
晚餐三：雜糧飯、水煮菜心、洋蔥炒牛肉、蝦仁
半個小洋蔥切成絲 ， 和過了水的牛肉片翻炒熟 ， 加少許黑椒鹽（黑椒醬）調味 ， 蝦仁去掉蝦腸蝦線汆燙熟即可 。 因為牛肉分量少了 ， 我比較注重蛋白質的吸收 ， 所以又煮了幾個蝦仁 ， 增加多一些蛋白質 ， 同樣油脂攝入也和平時一樣 。
晚餐四：蒸紅薯、炒紅莧菜、魷魚炒絲瓜、老豆腐
晚餐的主食是紅薯 ， 有時候沒時間煮飯 ， 蒸紅薯、土豆這些簡單又方便、魷魚是富含蛋白質特別多的肉類 ， 用熱水燙熟后 ， 和絲瓜清炒 ， 老豆腐稍微有少許油煎一下 ， 撒點鹽 ， 特別好吃 ， 我是特別喜歡吃豆制品的人 ， 所以豆腐、腐竹這些都會經常出現在餐單里 。
晚餐五：雜糧飯、水煮菜心、涼拌豆腐絲、杏鮑菇炒牛肉粒
豆腐絲用蒜末、生抽少許香油和食鹽拌了一拌 ， 牛肉用的是成塊的牛肉粒 ， 先把它們煮熟后再利用牛肉本身自帶的油脂 ， 小火煎一下 ， 再放了一個杏鮑菇（切?。?， 這樣晚餐的植物蛋白和動物蛋白質都有 ， 一點也不單調 。
晚餐六：蕎麥面條、涼拌雞胸肉、煎豆腐、煮甜豆
吃膩了雜糧飯、土豆紅薯這些 ， 蕎麥面也是不錯的減脂主食之一 ， 尤其是喜歡吃面條的伙伴 ， 家里可以適當準備上一些蕎麥面 ， 和涼拌雞胸搭配 ， 感覺就是吃涼面的清爽感 。