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力量訓練|明明很瘦但還是有小肚子，改掉4個毛病，1個動作平坦你的小腹

文/七月
減肥，是一個老生常談的話題了，因為物質生活的提高，肥胖的人群也越來越多，肥胖影響身體健康，也會讓我們的形象減分，在生活中因為肥胖到處碰壁的事情也屢見不鮮。
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而且，就算不是肥胖，體重屬于正常范圍的人，也會把減肥當成了生活中必須要做的事情，畢竟，瘦了，身體會更加輕盈、健康，也會更美觀。
可是，其中也有不少人表示，自己明明已經很瘦了，可小肚子還是很明顯，怎么減都減不掉。這種情況在一些產后媽媽或者中年婦女身上比較常見，有些男生也有，身上挺瘦，卻挺著個大肚子，很影響形體美觀。
這是為什么呢？
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我們都知道沒有局部減脂，如果瘦下來，就會全身都瘦，但是腰腹的脂肪是比較頑固的，如果你全身都比較瘦，唯獨肚子的脂肪比較多，那就要考慮一下是不是內臟脂肪含量比較高了。
這個時候靠做運動也是遠遠不夠的，首先還是要改變飲食的習慣，不要再吃那些高油高糖的混合物，盡量選擇優質的碳水，例如藜麥、糙米等，因為它們是沒有加工過的全谷粒米，與精制的白米相比，糙米更高程度地實現了稻谷的營養保留，而且還不容易攝入過量的淀粉類，引起肥胖。
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當飲食模式調整了，就要開始加入訓練了，很多人在減脂期間，都喜歡做有氧運動，例如跑步，我們也都知道有氧運動可以燃燒脂肪，但是想要減掉腹部的多余贅肉，還是要做專門針對腹部的訓練，最好是塑形的力量訓練。
因為，只有力量訓練能達到增肌的目的，如果腹部的肌肉無力，全是軟綿綿的脂肪，就會讓腹部變得松弛，肚子就會突出來，另外還有一些造成腹部松弛、小肚子突出的原因，我們一起來看一下：
1. 久坐
2. 喜歡吃生冷的食物
3. 缺乏鍛煉
4. 喜歡油膩
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如果想要減掉腹部脂肪，先改掉這些不好的生活習慣吧，特別是女孩子，不要再吃生冷的東西了，一旦子宮覺得冷了，就會囤積更多的脂肪來取暖，這也是小肚子變大的原因之一。
有時候控制口腹之欲很難，但''魚和熊掌不能兼得''，想要健康的身體和好身材，就要''犧牲''享受美食的愿望。盡量不要久坐，隔一段時間就起來活動一下，飲食也盡量清淡，不要讓內臟堆積過多的脂肪，這樣對身體健康是非常不利的。
其次，就是要配合運動，無論在哪個年紀，都要讓自己保持運動的能力，特別是力量訓練，有氧運動雖然好，但想要減掉脂肪還塑造體型，力量訓練是最好的選擇。
接下來分享一個塑形的腹部訓練給大家，借助一個拉力器的輔助，能讓訓練效果事半功倍。
腰腹塑形
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看似是一個簡單的卷腹運動，但它要比仰臥起坐的鍛煉效果更好，而且不會像仰臥起坐一樣傷到頸椎，如果是新手的話，最好是利用這個拉力器，能減輕一半的體力，延長訓練時間，每天堅持200個，配合健康合理的飲食，很快就能擁有平坦緊致的小腹，甚至看到馬甲線出現。
【 力量訓練|明明很瘦但還是有小肚子，改掉4個毛病，1個動作平坦你的小腹】（圖片來源于網絡，侵刪）