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運動|經常散步到底好不好？醫生忠告：過了65歲，散步時要注意4點( 二 )

醫生運動



2、快走后不要突然停下
如果快走后突然停下來 ， 那么身體多余的血液 ， 會被泵入腿部肌肉和心臟 ， 這時會出現頭暈目眩的情況 ， 散步時最好慢慢開始 。
最好散步前5分鐘要做熱身運動 ， 這會增加流向腿部肌肉的血液并加熱血液 ， 然后運動運動后需要放慢速度 ， 不要突然停下 。

3、避免臀部過度扭曲
散步時避免臀部過度扭曲 ， 另外立足點太重 ， 對膝蓋會造成一定的負擔 ， 散步時手臂要隨著步伐進行擺動 ， 保持在每分鐘走60~90步 。

4、避免踮著腳尖散步
踮著腳散步的初衷 ， 是為了讓身體消耗更多的能量 ， 但因為腳尖用力過大會導致腳趾受力而導致膝蓋對小腿施加過大力 ， 容易引起疼痛 ， 并導致腳踝扭傷 。
散步對老年人來說并不是一項劇烈運動 ， 對身體也起著不錯的保健作用 ， 但凡事都要注意方法 。
太極拳
太極拳是一種特別優雅的放松身心的運動 ， 不僅僅通過太極運動可以強身健體 ， 而且太極拳非常的溫和 ， 特別適合老年人 ， 他極權動作緩慢而輕柔 ， 這時不需要劇烈運動 。
很多老年人存在著骨質疏松是不適合劇烈運動的 ， 這個時候容易引起骨折 ， 所以說不妨選擇太極拳 ， 無論是公園陽臺客廳都適合打太極拳 。

廣場舞
一提到廣場舞對老年人來說并不陌生 ， 廣場舞可以說是中老年人群的必備運動了 ， 受到很多人的歡迎 。
廣場舞運動非常的活潑 ， 也能夠促進心理健康 ， 同時幫助老年人結識更多的朋友 ， 不會在內心深處感到孤單 ， 所以說在做廣場舞的時候 ， 讓身體和心理同時健康 。
【運動|經常散步到底好不好？醫生忠告：過了65歲，散步時要注意4點】結語：我們這種是說“生命在于運動” ， 希望大家在生活當中要熱愛運動 ， 若是不知道自己的身體適合哪些運動不妨尋求專業的醫生來做身體檢查 ， 讓醫生告訴自己的實際情況 ， 這樣在選擇運動時也能得到更合理的方法 ， 同時保護身體健康 。