運動對于改善糖尿病至關重要做好這3點對身體絕對有幫助！ _健康小知識

糖尿病是一種胰島素分泌不足或無法正常發揮功能的代謝性疾病。以血液中葡萄糖濃度升高為特征的高血糖癥，高血糖引起各種癥狀和體征，并從尿液中排出葡萄糖。
糖尿病分為1型和2型。 1型糖尿病，以前稱為“青少年糖尿病” ，是一種由于根本無法產生胰島素而引起的疾病。
成人發病型糖尿病通常稱為2型糖尿病。 2型糖尿病的胰島素含量相對較低，其特征是胰島素抵抗（由于缺乏胰島素降低血糖的能力，細胞無法有效燃燒葡萄糖）。

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在2型糖尿病中，環境因素如高熱量、高脂肪、高蛋白飲食、缺乏運動以及飲食生活西化導致的壓力似乎起主要作用。此外，糖尿病可由特定基因缺陷引起，也可由胰腺手術、感染或藥物引起。
對于糖尿病患者來說，運動是必須的。根據美國糖尿病協會(ADA)的說法，運動是糖尿病患者保持“最佳健康”的重要條件。
當我們運動時，我們的身體需要燃料，它可以使用葡萄糖和血糖作為燃料。這有助于降低體內的血糖水平。您鍛煉得越努力，這種效果就越大，從而降低導致2型糖尿病的胰島素抵抗。

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經常鍛煉有助于鍛煉肌肉和燃燒脂肪。這提高了我們身體使用胰島素的能力。糖尿病患者可以通過鍛煉對胰島素更加敏感而受益。
換句話說，運動有助于糖尿病患者在短期內降低血糖水平，并在長期內提高胰島素敏感性。在這方面，根據“Dietiz.org”的數據，讓我們找出糖尿病患者如何鍛煉身體。

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1.運動級別
運動包括輕度運動、中等強度運動和高強度運動。輕度運動屬于熱身運動，所以最好徒手運動5到10分鐘，或者慢走。對于中等強度的運動，建議進行有氧運動，如快走、輕慢跑、騎自行車、羽毛球、乒乓球、有氧舞蹈等。

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根據你的運動能力，一天最多可以做三到四次，但如果你感到疲倦，最好在中間休息一下約5分鐘。應該避免過度運動，因為它可以通過釋放壓力荷爾蒙來增加血糖水平。
2、運動時間
如果你堅持運動，糖尿病患者需要做什么樣的運動才能達到這樣的改善效果呢？根據美國糖尿病協會(ADA) ，糖尿病患者應設定每周150分鐘中等強度運動的目標為標準。
對于不經常鍛煉的人來說， 150分鐘可能會感到負擔或困難。但是，如果您堅持一段時間，可能你會發現你的身體將慢慢從中適應，并讓身體得到大大的改善。

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【運動對于改善糖尿病至關重要做好這3點對身體絕對有幫助！】如果從一開始就很難保持這樣的練習時間，那么做任何練習都比不做要好，所以在你可以做的范圍內開始。但是， ADA認為，最好不要讓自己偷懶的天數超過兩天以上。
至少每天或每隔一天進行鍛煉，例如平穩行走。此外，步行鍛煉并不意味著可以一邊欣賞風景一邊慢慢走。
走的時間長了應該會感覺到出汗或者吃力，好像運動了很多。其他形式的運動，如游泳、騎自行車和網球，同樣有幫助。只有感覺到出汗了，才會達到鍛煉的目地。

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三、注意事項
運動前，最重要的是檢查血糖。對于使用胰島素注射的1型糖尿病患者來說尤其如此。例如，如果你在血糖低于90的情況下運動，你的血糖會繼續被消耗并下降，從而導致低血糖癥狀。

運動對于改善糖尿病至關重要 做好這3點 對身體絕對有幫助！

運動對于改善糖尿病至關重要做好這3點對身體絕對有幫助！