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中老年人夏季養生指南有哪些？3要4怕6吃學會了這些能年輕十歲

中醫有一種說法——春夏養陽 ， 秋冬養陰 。 夏季做好養生保健工作 ， 對身體健康十分重要 。 老年人的身體原本就比較弱 ， 所以一定要注意中老年人的夏季養生 。 今天我們來說說老年人夏季養生應該注意的問題 。
中老年人夏季養生指南有哪些？3要4怕6吃學會了這些能年輕十歲
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中老年人夏季養生“3要”
1、靜心養氣
夏季老年人易感到煩躁不安 ， 因此夏季養生要靜心養氣 。 一是戒躁戒怒 ， 老年人要盡可能保持情緒平穩、心情舒暢 。 最好的休息養生就是保持淡定、平靜的心態 。
2、堅持午睡
睡眠是人類消除疲勞 ， 恢復精力的主要方式 ， 中老年朋友最需要注意的就是睡眠 。 夏季白天的時間往往比較長 ， 老年人習慣早起 ， 中午便很容易產生困倦疲乏感 ， 建議可在午飯后的半小時進行午睡 ， 每天午睡三十分鐘 ， 一來有利于精力的補充 ， 二來能夠起到延年益壽和預防心血管疾病的作用 。
3、堅持鍛煉 ， 有自己的娛樂活動
中老年人在夏季應早起早臥 ， 適當進行體育活動 。 每天空閑時可以做一些簡單動作 ， 譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等 ， 充分運動頸部、背部肌肉 ，， 能促進血液循環 ， 從而減少患疾病 。
可以培養一些興趣愛好 ， 書畫、聽音樂、養花、釣魚、旅游等 ， 既可以打發時間 ， 又可以陶冶情操 ， 達到消乏、怡情、養性的目的 。
中老年人夏季養生指南有哪些？3要4怕6吃學會了這些能年輕十歲
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中老年人夏季養生“4怕”
1、用空調要注意
頸椎、腰椎不好的老人要注意保暖 ， 如果天氣悶熱家里需要開空調 ， 溫度最好保持在26℃左右 ， 可以多開除濕功能 。 公共場合氣溫低 ， 老人要及時披個衣服 。 溫度過低 ， 很容易使肌肉受涼 ， 導致關節疼痛 。
2、喝水怕少
天熱的時候老人不能等到口渴再喝水 ， 要定時定量補充水分 。。 多喝水對于很多有腦血管問題的老人來說也很有好處 。 此外 ， 老人喝水一次不能喝太快太多 ， 要少量多次 。
3、眼睛怕曬
對于老人來說 ， 眼睛比皮膚更怕曬 。 長時間在陽光下暴曬會提早引發“老年性黃斑病變” 。 建議老年朋友如果外出 ， 最好戴上墨鏡 ， 同時戴遮陽帽 ， 打遮陽傘 。
4、腸胃怕涼
隨著年齡的增加 ， 脾胃功能日漸衰退 ， 避免吃過多涼食 。 如果喜歡吃涼拌菜 ， 可以加點姜末、蒜末或芥末 ， 一則暖胃 ， 二則可以起到殺菌效果 。
其實老年人來說要健康養生 ， 平時除了多鍛煉身體之外 ， 飲食方面也能起到養生保健作用 。 中老年人常吃這些食物有利健康
1、桑葚干
多吃桑葚干有很好的補血作用 ， 對身體很有好處 ， 所以建議中老年人可以多吃桑葚干 。
2、黑芝麻
中老年人骨頭里的鈣質流失嚴重 ， 除了吃鈣片 ， 也可以多吃芝麻和蝦皮這些天然食品來補鈣 。 晚上休息不好 ， 睡眠不佳的人可以多吃一些黑芝麻來保持體力 ， 讓體質變得更強 ， 黑芝麻可以做飯的時候當配料 ， 也可以黑芝麻糊沖泡吃 。
3、枸杞
枸杞含有有維生素 ， 胡蘿卜素和葉黃素等很多的營養素 ， 可以促進身體血液循環和新陳代謝 ， 讓身體充滿活力 ， 多吃枸杞還可以提高身體免疫力 ， 可以起到預防腫瘤滋生的作用 。 大家日常也可以買些枸杞 ， 泡著喝 ， 菊花和枸杞一起泡 ， 還可以緩解眼部疲勞 。
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4、山藥
山藥的黏液蛋白 ， 能夠很好的預防心腦血管系統的脂肪沉積 ， 就能確保血管的彈性 ， 從而減少動脈硬化 。 山藥所含的多巴胺具有擴張血管的作用 ， 能夠很好改善血液循環的功效 ， 對于老年人而言還能改善人體消化功能 ， 增強體質作用 。